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小密语录：这些姿势不用花钱去瑜伽馆找老司机学，认真看完就能学会一大半。
前几期中小密给大家呈现了翩跹的舞王式、婀娜多姿鸽王式、柔韧十足的轮式等高难度体式，想必大家一定都看的十分过瘾，但是想要学好瑜伽，一开始就去攻克这些高难度体式可是非常不明智的哦。登高自卑的道理想必大家一定都明白，如果想要在瑜伽的道路上迈好踏踏实实的第一步，下面的基础体式必不可少！
首先要要提到的就是下图中姐姐的双腿交叉的坐法，这一坐法和牛面式中的坐法是完全一样的，虽然看起来简单，但对于新入门的小白们来说还是有困难的哦。标准的牛面式不仅要求有图中姐姐这样的坐法，还要双手一上一下从背后手指挂钩。这个体式不仅对于可以按摩我们的腹部器官，对于我们减缓背部酸痛也是有神奇功效的哦
我们要教给大家的第二个简单体式就是下图中的新月式了，这一体式非常具有实用性，后期等我们学习了高级体式后，在做某些高级体式之前往往都要通过这一体式进入哦。图中姐姐给大家示范了腿部做法，值得注意的是我们在做新月式时非常需要注意臂部动作。应当将双手抱紧后均匀用力向后拉伸。前期我们在联系新月式的时候可以像下图这样膝盖部触碰地面，而等我们的身体柔韧度提高的时候会慢慢发现膝盖离开地面会有更好的拉伸效果。
接下来我们看到的就是基础体式中的三角式，这一体式非常有助于前期紧实我们的腰部肌肉，伸臂拉腿动作对于美化我们的腿臂曲线也有着良的功效。
这里瑜伽大姐姐示范的是蹲式，中国有句老话叫“人老腿先老”，趁着你的大腿还算健硕，赶紧让你的腿部肌肉运动起来吧。这一基础体式的呼吸节奏为下蹲呼气，伸展时吸气。时时刻刻用意识控制着腿部肌肉的收缩与放松。
接下来我们看到的是一个对于新手们来说练习身体平衡的非常实用的一个基本动作，这一体式的中心在腰胯部，着力点在右膝盖与左脚踝。保持平稳呼吸是关键哦！
猫伸展式是一个较为简单的体式，可不要小看这个体式，长期练习不仅对于调节胃功能、缓解便密效果，更能起到调养女性生殖器官的神奇功效。
半船式对于入门新手的新手们而言可以说是较为常用到的锻炼腹部肌肉和身体平衡性的体式。刚刚入门的时候做半船式或许有些吃力，推荐大家先像下图这样练起，不过后期一定要摆脱双臂的帮助哦。
上述体式做完后，我们可以尝试着尽自己现在的能力舒展一下我们的胯部关节。如下这一体式在前期练习时对于拉筋有着良好的作用。两腿做法和望月式相仿，长期联系对于拉紧小腿肌肉有显著效果哦！
无论在此之前你是个对瑜伽一无所知的小白还有仅仅停留在认识层面的瑜伽新手，如果你能够认真地品尝上述几式瑜伽基本功，相信你都能感受到瑜伽带给你的改变。
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