腹部是最容易堆积脂肪的地方，尤其是长期一把办公椅就是一整天的白领人群，腹部长期缺乏锻炼，只要稍微聚餐一次，就腰不是腰，肚子不是肚子了。
其实腹部脂肪堆积又分好几类，有的人脂肪堆积在腰部，属于典型腰部肥胖。有的人胖的比较均匀，属于水桶腰肥胖，还有一部分人脂肪堆积在下腹部，有些机构称下腹部肥胖为内脏肥胖。
而不论是哪种肥胖，都能让身材走样。好多想要针对性的减脂的小伙伴，拼命做仰卧起坐，到头来效果却不明显。事实上，针对性部位减脂训练就跟医生看病要对症下药一样，首先得找准病根。
想要瘦肚子的小伙伴也是一样，先要断定自己属于那种肥胖，如果是腰腹部脂肪多，那么卷腹就能起到不错的效果；如果是下腹部，那么仰卧举腿是专门针对下腹部的训练方法；水桶腰肥胖建议多种腹部训练方式相结合。
当然，单纯的做这些腹部的针对性训练还不够，最好在腹部力量训练之后再做跑步或骑行训练30分钟以上，效果会更佳。
接下来，小编给大家推荐几个腹部训练的简单动作。
1. 卷腹
卷腹是针对上腹部的训练动作，与仰卧起坐不同，卷腹时，保证头部与上背部离开卧垫，靠腹部的力量将身体向上延展，双手不要抱住头，以免头部借力，可用双手揪耳朵或者双手握拳交叉放于胸前。
腹部两侧也是脂肪堆积较多且很容易被人忽视的地方，侧卷腹可以很好的训练到腹部两侧，想要减脂塑形的小伙伴可坚持天天做卷腹练习。
2. 仰卧举腿
仰卧举腿是针对下腹部的训练方式。开始训练，仰卧于垫子上，头部以及背部紧贴垫子，为了避免上半身借力，将两臂贴紧垫子或双手抓紧垫子，将双腿并拢，双膝弯曲，大小腿呈90度，小腿向上抬高于地面平行，腹部收紧，大腿向腹部贴紧，自己去感受腹部的发力。
3. 平板支撑
几乎想要瘦肚子、锻炼核心肌群的人都会做平板支撑。平板支撑事实上是一个全身性的动作，初学者撑平板时最好对着镜子，避免出现塌腰抬臀等错误姿势，平板支撑事腹部收紧，坚持做完可感受到整个腰腹前侧后侧的酸困感。
4. 箭步蹲
大部分人认为箭步蹲与深蹲一样是训练大腿前侧与臀部的主要训练动作，但箭步蹲事实上可训练到身体的好多肌群，比如腘绳肌，腹肌等。开始训练时，双腿呈弓步打开，一条腿向前迈，使大小腿弯曲90度，另一条腿向后侧，脚尖着地，小腿与地面平行，大小腿90度，小腿无限接近地面但不触地。保持上半身直立，初学者建议不要负重。
除了训练，饮食也异常重要。所谓“三分练七分吃”，开始健身的小伙伴，建议把健康均衡的饮食提上日程。以清淡饮食为主，多补充瘦肉类，鱼肉，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋牛奶燕麦等高蛋白食物，告别零食，汉堡等高热量食物。
好的身材，完美的腹部线条都是从拼搏克制开始的，希望你也可如此。
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