这个动作能缓解久坐带来的身体危害，拉伸紧张的肌肉

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反向桌子式有许多的效果，例如：

1. 启动臀部及核心（因為要穩定脊椎）。

2. 伸展腰肌（髖伸伴隨臀部收縮及腰椎穩定＝腰肌伸展）。

3. 伸展胸及肩膀。

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反向桌子式，其实是一个非常好的训练体式，特别是在牵拉和打开肩膀的效果上是明显。同时在动作的过程中，也是可以很好的强化后侧链条的训练动作。

你可以想象，整天久坐于椅子上，或是者经常开车的朋友，我们身体的前侧链条都是处于于紧缩的状态，处于此种筋膜紧缩的状态下能，可能会导致一个（肌肉紧张型）驼背的状态。

尤其是上半身比較紧绷的人，在进行这个动作时，胸、肩的伸展会多过于髋关节（或者是，肩膀柔韧性限制了髋关节的伸展）

其实反向桌子式还是很简单的，你们可以试下。

首先选择一个坐姿的姿势，将手掌放于臀部的两侧，双腿伸直，微微打开。

动作的开始：

• 弯曲双膝，脚掌着地，将手往后支撑于地面；

• 手部支撑住地面，手往上推，同时将髋部往上推起。 肩胛骨保持往中间靠拢；

• 可以将脚稍微往后走，以便于拉伸腿前侧肌肉。

• 肩部、髋部（胯部）、膝关节保持在一条直线上方。

• （一般肌肉紧张者，胯部比较难抬高至一条直线，所以低点也是无所谓的）

• 可以将髋部微微抬高，保持20秒钟-1分钟，紧接着臀部坐回地面，腿伸直还原。

在这个过程中，还是老样子，收缩臀部，同时腹部微微收紧。动作的过程中保持胸腔打开自然呼吸，肩部往后往下放松。

Enjoy It!