由于工作性质或者各种不良体态的原因,我们很多人的腰椎变得越来越脆弱。如果日常不加以保护,那我们的腰椎就会变得弱不禁风,同时出现各种腰椎不适问题,严重影响我们工作和日常生活。
腰椎间盘突出症是由什么因素造成的?
1、椎间盘退行性变是本病发生的最基本的原因:无退变的椎间盘可承受6865kpa压力,而已退变的椎间盘仅需294kpa压力即可破裂。随着年龄增长,纤维环和髓核含水量、透明质酸及角化硫酸盐逐渐减少,髓核张力下降,失去弹性,椎间盘松驰、变薄。
2、损伤:慢性劳损是加速椎间盘变性的主要原因,也是椎间盘突出的诱因。一次性暴力多引起椎骨骨折,反复弯腰、扭腰、不恰当的腰部用力则易导致椎间盘损伤。
3、局部环境改变:妊娠妇女因盆腔、下腰部充血、结构相对松弛、腰骶部承受了较大的重力,故易出现椎间盘损伤。
腰椎病的症状一旦出现,对身体造成的伤害是很大的,下面先一起来看看腰椎病的危害有哪些?
1、腰部疼痛,大部分有数周或数月的腰痛史,或有反复腰痛发作史。腰痛程度轻重不一,严重者可影响翻身和坐立。一般休息后症状减轻,受到寒冷,剧烈咳嗽后病情加重。
2、腰椎受到很大的影响,导致行走困难,活动腰椎等会受到明显的行动障碍。
3、腰部脊柱侧弯,多数患者都有着不同程度的腰脊柱侧弯。侧凸的方向可以表明突出物的位置和神经根的关系。
4、放射性麻木感:病程较长者,多局限于小腿后外侧、足背、足跟或足掌。
对付腰疼老毛病,几个锻炼,神助攻!需牢记!
1、船行运动。俯卧位,两肘屈曲,两手交叉置于腰后,双下肢有节奏地用力向后抬起、放下,同时挺胸抬头,重复10-20次。
2、俯卧撑。俯卧位,两肘屈曲,两手置于胸前按床,两腿自然伸直,两肘伸直撑起,同时全身向上抬起,挺胸抬头,重复10-20次。
3、、骨盆提升!
动作分解:
采取平躺姿势;双腿弯曲,双臂放于身体两侧;将骨盆尽力往上抬起,要带动腰椎一起。在达到最高点时候,保持5秒。
作用:骨盆提升是腰椎间盘突出康复的基本动作,通过提升,可以让腰椎有股“回缩”的压力,尤其是对于腰4.5骶1突出的朋友来说,非常管用。
这个动作一方面是促进髓核“短暂”回纳,另一方面对于增强腰背肌力有着明显作用,除了后期压迫马尾神经的朋友,其他阶段都适合做这个康复锻炼。
4、采取俯卧沉腰法锻炼:床上准备六个枕头,在胸前和大腿位置各放三个;腰椎盘突出者俯卧在二堆枕头之间,让腰部不加任何压力的前提下,自然下沉着保持10-15分钟时间;这种体式可以促进腰椎间盘后缘间隙变小,同时将突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。每天练习二次以上。
5、经常练习引体向上方式:利用家里或公共健身区的器械,经常采用引体向上方式的练习,即将双手挂在高于身体的器具上,让身体自然下垂,利用身体的重力促使椎间盘间隙加大,有利于突出的髓核回位。注意锻炼时手臂用力要适当,坚持时间视个人身体状况而定。
6、双手点赞
注意保持上身正直,挺胸,双臂打开,拇指向后,带动两个肩胛骨向中间脊椎靠拢挤到最紧,感觉到肌肉有些酸累。保持三秒,匀速还原,重复5次。
这一式重点是锻炼胸背部的肌肉。最适合平时因为长期伏案,背部经常酸痛的朋友们。
重点是向前挺胸的同时挤压后背肩胛骨之间的肌肉,这对于改善圆肩、含胸、头前伸的不良体态很有帮助。
7、松针黄酒
松叶即松树之叶,性味苦温,能祛风湿,活血脉。
组成:新鲜松针30g、黄酒50毫升。
做法:将松针、黄酒一起放入锅内,再加水250毫升,煎煮至酒、水减半,去渣留液体,每日用毛巾蘸取拭擦!
8、杜仲+生姜
材料:大枣,杜仲,核桃,生姜各适量(用量根据疼痛情况调整)
做法:把这些食材洗净后,打成粉末加适量清水调成糊,敷在疼痛部位。
9、丝瓜白芷汤
材料和制法:老丝瓜 50克,白芷20克。将老丝瓜洗净,切成小块,白芷洗净,同置锅中,加清水500毫升,武火煮开3分钟,文火煮20分钟,去渣取汁,分次食用。
功效:有行气和中、止痛的作用,对腰痛者疗效甚好。
10、目前对腰椎疼痛真正效果好的就是这个:艾医森冷敷贴,外敷穴位、内通经络、从根源上找到解决问题的关键,解决了不少腰椎的问题,前提是必须严格按照指导,及时反馈,保持沟通,以便解决病痛折磨。
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