见过钟南山的人，都不敢相信，眼前这位精神矍铄的“中年人”已经84岁的高龄。除了中国工程院院士，他还有着多重身份：2003年抗击“非典”的领军人；被网友誉为中国“最敢说真话的院士”；稳定新冠疫情的“定海神针”，同时他还是大家心中的“运动健将”；传播健康知识的“养生达人”……
钟南山院士总是不失时机的为大家传授健康理念，他提出：人体健康有五大决定因素：直系遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，生活方式占60%。
钟南山院士不仅拥有丰富的专业健康知识，自己也身体力行，用科学的方法保持健康，94岁的年龄，四五十岁的身体。他又是怎么做到的呢？为此，他专门总结了5句话送给网友：
一、不良情绪是缩短寿命的第一杀手
钟南山引用国外专家研究成果，提出忧虑、颓丧、惧怕、贪求、怯懦、忌妒和憎恨等不良情绪，对于健康有很大危害。
这一说法也被英国专家证实，《每日邮报》曾刊文指出：不良情绪对心脏、免疫力、伤口愈合都会造成了极大影响。
对于糖尿病人来说，不良情绪不仅会刺激升糖激素，引起血糖波动，还是加剧多种并发症的危险因素；反过来，科学的心理干预，也可以帮助我们促进血糖代谢。
关于如何调整情绪，钟南山也给出了建议：保持平衡的心态，首先要学会9件事：追求、包容、忍耐、糊涂、珍惜、感恩、关爱、自救、生存。
二、运动如同吃饭，人生必不可少
钟南山本身就是一个运动爱好者，每周至少运动4次，篮球、游泳、单双杠。赶上工作忙的时候，也会在工作的间隙，抽出几分钟，活动活动。
他提出，双腿是身体的交通枢纽，连接着身体的大循环，全身一半的神经、血管、血液在腿上，是组织。双腿健康，心脏才强。
对于糖尿病人来说，合理的有氧运动可以直接消耗血糖，促进循环代谢，增加心肺功能，还能控制血压，减少脂肪，强健骨骼，改善情绪等，运动方式包括跑步、骑车、跳操等。运动应选择餐后半小时-1小时进行。
三、戒烟等于续命
钟南山说，“很多烟民找理由，说一些名人吸烟活到90岁，但那只是偶然的个体，作为医生，我看到的是被烟草毒害的群体，数不清的慢阻肺、肺癌患者。”
烟草中含有60多种有害物质，除了尼古丁、烟焦油，还有辐射性的钋和重金属铅等。据卫生部发布的《中国吸烟危害健康报告》指出：每年因吸烟相关疾病致死人数超100万。如不加以控制，至2050年每年死亡人数将突破300万。
四、不要吃太饱，远离垃圾食品
钟南山提醒：长寿的人都有一个共同的习惯——不吃太饱。在运动量有限的情况下，如果摄入的能量比消耗多，就容易发胖，特别是中老年人和压力大的人。另外垃圾食物和高热量食物长期使用会增加癌症风险。
什么样的具体的饮食习惯对健康更有利呢？给大家几点建议：
1.主食：300克全谷类主食，一半粗粮，一半细粮。
2.喝水：约800-1000毫升白开水或淡茶水，外加300毫升乳品或豆浆。
3.果蔬：选择当地、应季的新鲜蔬果，简单烹饪，避免营养氧化、流失，适当食用豆类和坚果。
4.肉类：精肉、禽类、水产、蛋类，每天100-150g，减少红肉和脂肪的摄入量。
5.油：烹饪时尽量使用植物油，最好用橄榄油，每天不超过30克，避免高温反复加热。
钟南山在谈及中国抗生素滥用时还提醒大家，“看到养得特别肥的鱼，担心它是吃了很多抗生素长起来的，情愿吃瘦一点的。”并曾呼吁：“抵御耐药性：今天不采取行动，明天就无药可用”。
在一项针对1000多名8到11岁的儿童的尿检结果显示：近60%尿液中含有抗生素。据统计，中国每年有8万死于抗生素滥用。所以对于接触抗生素的各类食品，要谨慎食用。
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