两个月瘦15斤，实现这个目标难吗？怎样才能实现这个目标？

减肥这件事说难也难，说简单也简单，有的人一个月能瘦十斤，有的人一个月连1斤都瘦不了，减肥的效果真的是千差万别，成功减肥的人笑死了，减肥失败的人哭死了！

其实减肥这件事情并不是靠天意，而是靠我们的毅力和方法，有的人减肥成功是因为他们方法正确，能够坚持下去！有的人虽然能够坚持，但是方法不对，努力的方向错了，努力的再多也是白搭！

我刚开始跑步减肥的时候也是一脸懵逼，跑了一个月体重上升了2斤，算是失败了！后来我痛定思痛，改变方法，找到原因，继续跑步，一个暑假就瘦了15斤，成功减肥！

其实两个月瘦15斤，对于那些方法正确，有足够耐心，有足够毅力的人来说真的不是那么难！有的朋友虽然减肥心切，但是方法不对，心急吃不了热豆腐，最终失败了！

两个月瘦十五斤，实现这个目标难吗？怎样才能实现这个目标？作为一个减肥成功，热爱跑步运动的跑者，今天我就来给大家讲一下这两个问题！

两个月瘦15斤，实现这个目标难吗？

1斤脂肪大概是3800大卡，15斤脂肪大概是5.7万大卡，如果你想在两个月瘦15斤，那你每天制造的热量亏空大约在900大卡，900大卡说多不多，说少也不少！

慢跑9km，大约会消耗800大卡左右的热量，如果要想让热量亏空保持在900大卡，那么我们就要从饮食和运动上下手，两者齐头并进，两个月瘦15斤，实现这个目标并不难！

两个月瘦15斤，怎样才能实现这个目标？

1. 燃脂跑法

如果我们想让跑步消耗最多的热量，让消耗脂肪的效率达到最高，那我们一定要采用燃脂跑法！最好的燃脂方法是通过控制心率，控制速度来实现的，所以我们最好买一个心率计！

科学的研究表明，慢跑的心率如果达到最大心率的70%左右，那这个心率就能够燃烧很多的脂肪，燃脂的效率是很高的，减肥也是最快的，能够帮助我们实现两个月瘦15斤的目标！

2. 跑量要足

如果我们想在两个月瘦15斤，一天需要制造900大卡的热量亏空，那么我们的跑量一定要足！一般来说，想要在两个月瘦15斤，每天最少要跑7km左右，最多可以跑九到十公里！

这样燃烧的热量才多，才能制造更多的热量亏空，才能瘦的更快，才能让我们两个月瘦15斤！如果我们每天跑2到3km，那只能燃烧200到300左右大卡的热量，热量亏空比较少，减肥更难！

3. 控制饮食

既然想在两个月内瘦15斤，我们一定要学会控制饮食，大鱼大肉，油腻荤腥是不要想了，烧烤，油炸也要远离，我们的饮食一定要营养，清淡，丰富，尽量以清蒸，水煮为主！

多吃高蛋白质肉类，比如说鱼肉，鸡肉，牛肉，虾肉，尽量多吃一点粗粮，少吃一点精细粮，多吃一些蔬菜，每天晚上可以喝一些五谷粥，吃一个鸡蛋，一些面包！