立冬,从字面上理解,就是正式进入冬季了。此时,天气慢慢变得寒冷,天地万物正式开始休养,都处于“藏”的状态。人是自然界的一部分,在身体上也要适应外界环境的变化,当然,我们不可能像植物或是动物那样进入“冬眠”的状态,但是在养生时也要特别注重一个“藏”,在饮食宜避寒就温,给身体增加能量。
冬季具体该怎么“藏”呢?
养生方面的“藏”是要是指防止阳气外泄,就是要注意保暖。
防寒保暖就是多穿衣服,以不感到冷为原则,重点要做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。
不冻头:就是要注意头面部的保暖,外出时要最好戴上帽子、耳罩、口罩等,防止产生冻疮。
不冻腹。腹部是人体比较脆弱的部位,也是人体内脏器官所在地,因此,注意腹部的保暖是非常重要的。平时要多穿衣服,年老体弱者可以穿一件能够保护腹部的背心。
不冻脚。脚部离心脏远,热量供应不足,是冬天防寒保暖的重要部位。特别是要注意膝部和足底的保暖,关节不好的人可以戴上护膝。
要常用热水泡脚,每天晚上9点左右,用温热水泡一泡脚20分钟,同时可以按摩涌泉穴,还能够促进血液循环,温阳补肾。
除了要做好保暖工作,还要调整作息时间,要做到早睡晚起。立冬以后,就要遵从“早睡晚起”的作息规律,晚上10点上床睡觉,晚上不要熬夜,防止伤阳。好的作息规律更利于阳气的潜藏,让你养精蓄锐。
此外,还要注意调整运动方式
冬季要避免剧烈运动,但是不能不动,最好的办法是进行比较柔和的有氧运动,比如八段锦、太极拳等,不仅可以加快血液循环,而且可以滋阴助阳、培元补气、疏通经络。另外,运动的时候也有讲究,最好在阳光充足、温度适宜的上午或下午。
饮食上要避寒就温,可以多吃以下4物:
1、多喝温开水
虽然冬天气温低,出汗少,但是水分的流失也比较多,比如皮肤蒸发、尿液排泄、呼吸排出等等。因此,冬天同样要多喝水。不过,冬天一定要喝温开水,这样对健康最为有利。
2、羊肉
羊肉性温,是一种温补身体的食物,它能够增加身体的热量,帮助人体抵御外界的寒冷,非常适合冬天食用。而且和猪肉、牛肉等相比,羊肉的肉质更加细腻,口感也更好,营养价值也更高。
不过值得注意的是,羊肉温热,所以在吃羊肉时要和蔬菜,比如冬瓜、白菜、萝卜、茭白等一起搭配,这样效果会更好。
3、黑色食物
中医认为,冬天属黑色,对应人体的肾脏,因此,冬天非常适合吃黑色的食物。
黑芝麻、黑桑葚、黑豆、黑米等黑色食物再加入适量核桃打磨成粉状以后密封收藏起来,每天早上吃早餐的时候就可以取三勺,用开水冲泡着吃。简单方便,但是营养均衡全面,在冬天,每天早上吃一碗,能让你倍感温暖。
4、韭菜
韭菜性温,有温补肾阳、益肝健胃和行气理血的功效,也是非常适合在冬天吃的蔬菜。不论是作为饺子的馅料,还是直接烹饪,都十分合适。此外,韭菜中还含有的膳食纤维,可以促进肠胃的蠕动,有利于预防冬天便秘。
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