女性体重超标,不仅影响女性的形象,而且会给健康带来一系列的负面影响。很多女人觉得胖影响形象是真的,但是影响健康不至于吧?
其实,肥胖的女人身体衰老的速度会更快。这是因为,肥胖的女人腹部脂肪多,内脏压力大,血液循环慢,此外,肥胖还会降低女性的基础代谢能力,减少体内毒素的排出,从而导致皮肤衰老加快。还有,肥胖的女人腿脚的压力大,腿脚关节的磨损也更大。总之,一个体重超重的女人,衰老速度比正常人更快。
因此,女人要将体重控制在标准范围内。那么,女性到了45岁以后,体重多少才算正常呢?
其实,判断的办法非常简单,有一个公式可以直接计算,我们平时直接套用就可以了。这个公式就是BMI指数公式,它的具体计算办法如下:体重(千克)除以身高(米)的平方,得出的结果就是BMI指数,如果这个数值大于24,就是属于微胖身材,女性到了45岁以后,如果能够将体重保持在这个范围内,是比较健康的。
但是,如果超过这个数字比较大,就需要减肥了。
特别是在生活中很多女性在45岁之后出现了发福的现象,尤其是2个部位容易长胖,需要重点关注:
一个地方就是肚子长胖。随着年龄的增长,很多女性的肚子会越来越大,特别是生育过孩子的女性,肚子上特别容易长肉,甚至一圈一圈的,特别难看。
还有一个地方就是小腿。小腿变粗以后,也是特别难看的,就是常说的大象腿。
想要体重处于正常范围,45岁后的女性就要付出比常人更多的努力。
第一,在饮食上就要有所节制
肥胖的一个主要原因就是食物的摄入量过多,因此,要控制体重,首先就要从饮食入手。我们可以使用小碟子装饭装菜,吃到七八饱就放下碗筷,这样就能减少糖分、脂肪和热量的摄入。但是,整体上减少食物的摄入,还是要注意食物的种类,不能减少必要的营养。
但是,有一点要特别注意,控制饮食不等于不吃,也不能只吃素。要特别注意补充蛋白质,因为一旦缺乏蛋白质,皮肤就容易变差,不仅变得松弛,而且皱纹也会增多,看上去更加显老。此外,蛋白质对于肌肉的健康也非常重要,如果蛋白质不足,会导致肌肉力量下降,老得更快。
另外,要多喝水,水是我们身体中非常重要的一种物质,补充水分可以促进新陈代谢,改善血液循环,排出身体的垃圾和废弃物,有效降低体重。
第二,坚持运动
很多人认为,运动是年轻人的事,或者到老年人才需要运动,其实,45岁之后的中年时期,同样需要运动,不仅有益于健康,而且能够对预防肥胖,保持良好的身材。
每天可以选择自己喜欢的方式进行运动,比如瑜伽、慢跑、太极、跳舞等,不仅可以燃烧脂肪,而且可以塑形,让女女看起来更加年轻。
但是,有一点需要大家记住,运动要适度才好,如果过度运动反而会伤身,甚至损伤肌肉,也会过度消耗体力和精力,对减肥没有帮助。如果长期过度运动,甚至可能出现健康问题,比如关节疼痛等。
通过运动来保持体重,是一个长期的、循序渐进的过程。强度不能太大,时间不宜过长,每天运动的时间控制在1小时内就可以了。
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