人到了一定年纪后就会感叹自己的身体大不如前，不仅工作、劳动起来费力了，而且还像小孩一样变得爱生病了，经常需要吃药，住院。很多人就不明白了，为什么人老后，容易出现各种病呢？
其实，一个最主要的原因就是衰老。衰老对于一个人最直接的影响就是身体器官功能衰退，新陈代谢减慢，免疫力开始降低，病毒和病菌就更容易入侵到身体，日子一长，就会让老年人经常生病。人到50岁后，如果开始衰老，免疫力降低时，身体会给出一些提示：肢体麻木、头昏眼花、消化不良、疲惫不堪、久病不愈。
那么，人老了之后，该怎么做，才能帮助提高免疫力，延缓衰老的速度呢？俗话说民以食为天，所以，想要身体好，注意饮食习惯是很关键的一点。
一、三餐要规律健康
现在的年轻人，三餐不是很规律的，大多数都是随心所欲，但是这种饮食习惯会给身体带来伤害，比如消化不好，营养不良等等。而三餐规律健康，就能让消化系统保持正常，营养吸收能力也会提高，人体保持均衡且全面的营养物质，在一定程度上能防止免疫力降低。
二、主食要粗、细粮相搭配
很多人为了追求食物的口感，总觉得主食越精细越好，但其实，对于中老年人来说，尤其是身材比较胖的人，适当吃粗粮更健康。建议大家可以把一部分精米白面换成糙米、燕麦、玉米、红薯等粗杂粮。适当摄入粗杂粮，能够促进肠胃蠕动，增强身体抵抗力。
三、荤素要搭配合理
生活中有些老年人无肉不欢，而且酷爱肥肉，每餐都要吃，有些老年人则认为吃肉对身体不好，所以习惯吃素，不沾荤腥。其实，这两种做法都不好。肉类摄入过多会引起消化不良，油脂增多，而从不吃肉也会导致营养不良，容易生病。正确的做法是荤素合理搭配，一般情况下荤菜以4：6比较好，如果身体过胖，可以定为3：7。
四、多吃增强免疫力的食物
建议中老年朋友，平常可以多吃以下4种食物，帮助增强抵抗力，助力健康长寿。
1、鸡蛋
鸡蛋虽然在日常生活中非常多见，但它确实是一种营养物质丰富的食物。它含有我们人体所需的维生素A、维生素E，卵黄素、卵磷脂，还有水溶性叶酸以及优质的蛋白质。
鸡蛋中的蛋白质易于吸收，可以提升肠胃活动力，促进肝脏的新陈代谢，还有助于提高老年人的逻辑思维和大脑的运转水平。而鸡蛋中所含的维生素，不仅有利于皮肤健康，还能提升血液当中的有氧含量，加强有氧血液的运输机制，在吸收营养的同时，有效提高人体免疫力。
2、鱼肉
鱼肉含有丰富的微量元素以及优质蛋白质，多吃鱼肉能够补充营养，促进大脑思维，而且吃鱼肉不会增加身体内的脂肪含量，对血管不会造成不利影响，增强抵抗力，还可以在一定程度上降低患老年痴呆症的几率。
3、牛奶
大家常听到的“白色滋补血液”，其实说的就是牛奶。牛奶当中含有丰富的营养物质，而且它所含的营养物质也是血液流通状态、血氧含量运输所需要的主要摄取化合物质。中老年人每天补充牛奶，可以补充到钙元素、卵磷脂以及优质蛋白，有助于代谢多余垃圾，也能预防骨质疏松。
4、水
大家不要以为水没有能量，不需要重视，其实我们人体当中大部分都是水，每天喝大量的水，可以促进身体血液循环，改善代谢和排泄，不仅能保持肠道健康，还能够保护血管，延缓衰老速度。
最后提醒中老年人，要重视体检，通过机器进行检查，结合医生诊断，能够及时发现问题，将病情控制在萌芽状态当中。
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