大多数女性都是非常介意自己的身材的，对于肥胖估计除了孕期时感到高兴并心安理得，任何时候出现都是深恶痛绝的。
但是有时候肥胖真是来得没有道理，有些人平时明明饮食控制得很好，但到了更年期后，发现哪怕没有多吃一口，甚至还少吃，体重也在逐年增加，特别是小肚子的肉怎么掩盖都盖不住。有的女性年轻时很瘦，身上就没几块肥肉，但是到了45岁左右，也不可避免地发现腰腹部脂肪开始出现明显了，从“小苹果”变成了“大苹果”。
因为到了更年期后，女性朋友们身体内的激素水平会开始下降，这时的身体新陈代谢速度也变得不如以前快，那么想要减重就感觉没有年轻时容易了，而女性生理特点，体内雌激素会加大下半身的脂肪堆积，这是为了确保当女性怀孕和哺乳时有足够的能量，
但是到了更年期，生育能力消失，身体为此囤积在下半身的脂肪将不会被需要了，所以为了维持体内的激素平衡，这些囤积的脂肪会产生雌激素，又释放到血液当中，所以更年期的女性脂肪会容易堆积在腰腹部。
大家仔细观察就会发现，亚洲女性大多数都是“苹果型身材”，区别也仅在于腹部脂肪的多少。想要知道自己是不是腹型肥胖，只需要测量一下腰围就可以获知。
用皮尺绕腰部肚脐和两侧肋骨交汇处的中点连线一圈测出的数值看一下，如果女性腰围值超过80厘米，男性腰围值超过85厘米，就是腹型肥胖，这时就需要瘦肚子了。
1、 正确饮食
想要减肥，那么就需要选择热量低营养高的食物。可以多吃蔬菜水果，瘦肉和脱脂乳品，少吃油大，盐重的食物，烹饪方法也尽可能保持食物本身味道，减少加工食品的摄入。
2、 正确喝水
大家都知道多喝水好，但是对于怎么喝水却知之甚少。有的人会在睡前喝水，导致第二天脸上水肿，脸显大一圈。所以说如果你喝水喝不对有可能对减肥无益，只有正确喝水才能帮助减肥。
想要减肥，要养成在饭前喝水的习惯，这样可以提高身体30%的代谢率，还可以将这种高代谢率保持到30到40分钟之久。所以你哪怕和以前一样吃进同样多的食物，但是却可以比以前多消耗30%的热量。想要减肥的姐妹们赶紧学起来。
3、 增加肌肉量
更年期女性之所以吃得少胖得多，关键就是体内代谢水平下降，导致热量消耗变少，就容易造成身体内热量过剩，从而发胖。
而肌肉含量影响着体内的代谢水平，但随着年纪的增长，无论男女，肌肉含量都会减少，所以我们要通过运动和饮食来提高身体的肌肉含量，维持正常的代谢水平，这样才能保持好的身材。
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