可能有不少人不明白,为什么生活越来越好了,患上高血脂的人却越来越多了呢,而且不止是老年人容易得,就是年轻力壮的年轻人也容易得。其实高血脂的高发就是因为吃“太好”了。
在饮食上全凭自己的喜好,长期大量食用高油高糖高脂的食物,从而让血管内的垃圾毒素不断累积,致使血脂上升,血液浓度增高,从而导致血管堵塞。
高血脂初期虽然看上去对身体没有多大影响,可是可别小看它的危害,血脂升高如果不好好控制,就会引发动脉粥样硬化,冠心病等一系列严重的并发症,严重危害身体健康。
患上高血脂后,很多人都知道要从饮食上控制,有可能只注重中午晚上的饮食问题,对于早餐却不上心。其实早上才是高血脂最佳降脂的“黄金时间”。
一般早饭时间在早上七点到九点之间,这个时候是肠胃蠕动最活跃的时候,吃进去的食物消化吸收快,可以更好地让脂质物质得到分解,所以早餐是非常重要的第一餐。
一、谨记3吃
1、牛奶
牛奶是种营养很高的饮品,里面含有可以抑制体内胆固醇活性的物质,可以减少胆固醇的合成,降低血液中的脂质含量。而且牛奶中的乳清酸对于减少胆固醇吸收,促进脂肪代谢也有着积极的作用,所以非常适合高血脂病人喝。
2、燕麦
燕麦中膳食纤维含量高,还含有蛋白质和多种矿物质。所以食用燕麦后可以帮助肠胃蠕动,加快排毒,缓解便秘,减少体内垃圾和毒素的堆积。燕麦中还含有亚油酸,能够降低血脂浓度,维护血糖平衡,预防心血管疾病。
所以说燕麦也是一种可以调节血脂的食物,高血脂病人早餐可以选择燕麦作为主食。
3、西红柿
西红柿既可以作为蔬菜来食用,也可以当水果来吃。西红柿中的营养元素含量高,其中的纤维素有助于提高肠胃消化能力,降低血液中的胆固醇含量,达到让血脂下降的作用。
此外,西红柿中的钾元素还可以帮助身体内的钠尽快排出,让血压下降,从而血脂也会跟着降低。
二、谨记3不吃
1、油条
油条可以说是一种中国的传统早餐了,有些人几天不吃就会想得慌。但是油条油脂含量太高,加上外面卖的油条用油使用时间长,不及时更换,会让油条中的油脂成分发生变化,这样经常食用就会干扰身体内的脂质代谢,不利血脂控制。
2、烘烤糕点
因为早上时间比较紧,不少人喜欢买些现成的糕点放到家里当早餐吃。现在市面上所售的大多数烘烤糕点里面都含有大量的反式脂肪酸,吃多了会让血液黏稠度上升,血脂升高,容易形成血栓,增加脑梗、心梗的发病率,所以高血脂病人要少吃。
3、咸菜
白粥配咸菜也是许多人的早餐标配。其实这种早餐并不健康,对于高血脂病人来说更是要少吃。咸菜中盐分含量高,吃多了会增加血管负担,诱发心脑血管疾病。
了解完,早餐多吃哪些食物有助于降血脂,少吃哪些食物以免升高血脂后,文末,我再给大家分享一款中医茶方,很适合吃完早餐饮用。
总而言之,对于高血脂病人来说,早餐要做到营养均衡,少吃容易让血脂上升的食物,多吃有助于降脂的食物,这样才有利于病情稳定。
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