便秘,虽然不是特别严重的事情,但是却很折磨人,而且是身心备受折磨。那种不舒服的感觉,怕是只有正在被便秘折磨的人,才知道吧?试想一下:在厕所蹲了半个小时,结果依旧没有排便迹象,那种心情有多崩溃?
为了改善这一症状,大家真的绞尽脑汁,甚至尝试了各种偏方。但便秘特别顽固,最初症状可能有所缓解,但之后又开始回归现状。其实说到底,并非这些偏方和妙招不管用,而是没有找到根源所在。
都说“对症才能下药”,若是不知道便秘的根源在哪里,真的很难从源头解决这一问题。所以说,要清楚知道自身便秘的原因,方能一举歼灭,彻底和便秘说再见。
导致便秘的原因很多,不健康的生活方式,比如说饮水不足,身体极度缺水;比如过量摄入咖啡、酒精和茶品;再比如运动量不足,摄入的纤维不够。另外,疾病也会导致便秘出现,这一点需要提前排查,确保身体健康。
第一种:多吃含有膳食纤维多的食物
改变之前的饮食结构,接下来多吃含有膳食纤维的食物,可以促进肠道蠕动,同时还有软化便便的作用。这样一来,被便秘折磨的问题,就能轻松被解决。
食物推荐:豆类、全麦谷物、猕猴桃、火龙果和西梅等。
第二种:养成多喝水的习惯
虽然水不能算得上食物,但是便秘的人,还是建议多喝水。很大程度来说,便秘就是因为体内的水分不够,才导致大便干结难以排出。若是每天都能喝8杯以上的水,那身体就不会缺水,便秘的问题也能迎刃而解。
温馨提醒:若是觉得白开水不好喝,那就在里面加些“料”。水中加入蜂蜜、柠檬,既能改善白开水的味道,又能促进肠道工作,可谓是一举多得。
第三种:多吃香蕉
对于排便困难的人来说,多吃香蕉还是很有好处的。因为香蕉里面含有丰富的膳食纤维,以及多种身体必须的营养物质。最神奇的是,吃完香蕉之后,还能促进身体的消化速度。
温馨提醒:需要注意的是,一定要选择熟透的香蕉,不然口感和效果都不太好。
除了饮食,还有很多方面需要注意。很多人因为有便秘的毛病,所以最害怕上厕所,甚至两三天都不去排便。这样的“神操作”,真的不太提倡,反而会加重便秘。
养成良好的排便习惯,不管有没有便意,都要在固定的时间上厕所,给身体和心理排便按时。同时,上厕所不要玩手机,容易分散注意力。再有就是科学的锻炼不能少,多做一些有氧运动,也能促进肠道蠕动。
写在最后:不想再被便秘折磨,就从饮食开始着手,新鲜的蔬果,以及膳食纤维丰富的食物,都是必不可少的。都说健康的身体,需要防患于未然,那就从改善便秘开始吧。
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