为什么不吃米饭和面食，体重会下降得更快？想要减肥的人多了解

对于肥胖我们第一个直接的印象就是身上的肉多。因此，很多人在减肥时第一反应就是不吃肉，觉得吃肉就是直接在吃脂肪，会导致体重增加，减肥失败。这有一定的道理，毕竟肉类是人体脂肪的一个重要来源，少吃肉可以减少脂肪的摄入，有利于减肥。

不过，在生活中我们可以发现一个有趣的现象，那就是很多减肥的人发现，控制吃肉并不能让体重降下来，而减少米饭、面粉等主食的摄入，体重却下降明显。这是什么原因呢？

人体有三大类必需的营养物质，包括脂肪、蛋白质和碳水化合物。虽然这三种都是人体的必需品，但是并不代表可以任意吃。有个理念大家一定要清楚，不管多好的东西吃多了就是害，会适得其反。比如，碳水化合物摄入过多就会导致肥胖。这是因为碳水化合物提入人体后，如果超过了每天消耗所需要的量，那么多余的部分就转化成脂肪在体内存起来，这就是肥肉。时间一长，肥胖就在所难免。

那么，我们一天可以摄入多少碳水化合物呢？按照中国营养学会的标准，成年人每天摄入的碳水化合物占食物总量的60%左右是最合理的。

在减肥时，如果不吃主食，身体内的碳水化合物不足，虽然脂肪和蛋白质都是正常摄入，但是不能满足身体需要的，于是身体就会将储存的脂肪启用并转化为能量，于是体重就会明显下降。

因此，想要减肥成功，一定要合理控制碳水化合物的摄入。当然，这里要特别注意，并不是说不要吃碳水化合物，而是每次不要吃得太多。在减肥期间，可以比正常标准低一点，比如占全部食物的40%。如果完全不吃主食的话，虽然瘦得快，但是会对身体健康产生危害，比如免疫力降低、胃肠道功能紊乱，女性还可能引起月经失调等。

高碳水化合物食物除了米和面，还包括红薯、山药、土豆、饮料、高甜水果等。想要减肥的朋友，要特别注意，不要重复食用。

此外，为了帮助减肥，可以适当增加一些粗粮、蔬菜和低甜水果，这样可以增加膳食纤维的含量，不仅可以增强饱腹感，而且可以强化粪便的排泄。

想要减肥成功，还有几点要重视：

摄入足量的水

我们都知道，水是生命之源，没有水就没有生命。其实，水不仅对健康很重要，而且对减肥也非常有帮助。水没任何能量，不会增加体重，但可以增强饱腹感，减少其它食物的摄入。最重要的是，足够的水能促进人体的新陈代谢、提高基础代谢率，这对减肥来说是非常重要的。

对于减肥的人来说，每天要2000ml左右的水，如果运动量比较大，还可以适当增加。

适当进行运动锻炼

运动可以有效促进人体的代谢，消耗热量和脂肪。长期坚持进行运动，对减肥有非常好的效果。