近年来，我们可以看到越来越多的人患上肠道类疾病，最为常见、最让人头痛的就是便秘。便秘不仅会导致肠道不舒服，而且还会影响身体健康。那么，是什么原因导致肠道越来越“堵”的呢？
一般来说，导致肠道人们饱受便秘困扰的主要原因，是平时饮食习惯和生活习惯不好有密切的关系。食物经过口腔、食道、胃消化以后，再进入肠道进行吸收。肠道作为吸收营养物质的主要场所，不仅要吸收身体必需的物质，而且还要将食物残渣排出体外，这样才能保证身体健康。但是，如果长期饮食不当，不仅容易引起营养失衡，而且会导致肠道内毒素和食物残渣的堆积，导致出现便秘等疾病。
便秘困扰了很多人，少吃几类给肠道“添堵”的食物，排便或轻松！
精细食物
有一句老话讲“食不厌精”，是指食物越精细越好。在那个缺衣少食的年代，人们吃的食物大多非常粗糙，导致膳食纤维过多，从而引起肠道疾病。但是，在食物无忧的今天，再追求精细的食物就会适得其反。因此，对于现代人来说，要适当少吃精制面粉、精制米、精制肉等食物，可以适当增加一些杂粮，以增加膳食纤维的摄入。这样对肠道健康比较有益。
辛辣刺激和温热性食物
辛辣刺激的食物会对消化系统的各个器官造成刺激，加大体内燥热的现象，从而影响肠道的排便功能。所以，辣椒、花椒、芥末、胡椒等辛辣刺激的食物平时要少吃。此外，羊肉、牛肉和荔枝等温热性食物，容易加重胃肠燥热，伤津耗液，导致大便干结，造成排便困难，甚至便秘。因此，平时最好也少吃。
高脂类食物
在生活中， 一些深度加工的肉类食物会导致人体出现便秘。此外，如果常吃一些脂肪含量高的食物，也是容易导致排便困难的。这主要是因为，脂肪含量比较高的食物，会加大肠胃消化和吸收的难度，大量脂肪可能出现堆积引发肥胖。
不仅如此，脂肪的堆积还会改变肠道菌群环境，导致菌群失衡，从而引起比较严重的便秘。这也是为什么肥胖的人更容易便秘的重要原因。
改善便秘，建议还要养成几个习惯：
养成多喝水的习惯
喝水的好处很多，能够促进身体的新陈代谢，促进肠道蠕动，从而帮助改善便秘。其实，很多便秘都是因为肠道缺水所造成的。因此，多喝水是减少便秘的好方法。当然，喝水也并不是越多越好，一般情况下每天喝6-8杯水，大概2000毫升左右就可以了。
常按摩腹部
每天清晨醒来后花10分钟做揉腹部动作，先顺时针揉100次，再逆时针揉100次，这个动作能够促进肠道蠕动，帮助排便。然后，再拍拍带脉，这样有助于调整脾胃。
有意识、规律性排便
长期便秘的一个后果，会导致精神压力增大，再加上形成了暗示，会导致大脑形成固定的意识。所以我们纠正过来，给大脑形成定期排便的意识。因此，就算拉不出来，每天也要去厕所蹲5分钟，在这个期间，不要看手机，也不要看报纸，而是专门想着排便。坚持一段时间，就可以培养排便意识，可以恢复肠道动力，帮助解决便秘问题。
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