女性朋友们大多非常注意自己的身材,肥胖是不能忍受的事情,年轻时减肥似乎是件轻松的事情,吃胖了,那么就饿上几天,轻轻松松就掉下去几斤肉。
可是到了50岁左右,似乎就逃不开发胖的魔咒,饮食也和年轻时没有多少变化,尽管吃得不多,但是身上的肉肉还是在不停地增加,哪怕尝试各种减肥方式都收效甚微。身材发胖,会导致人显得臃肿,无端增加不少年龄感。
据数据统计,当女性进入50岁后,有56%的人会出现增重情况,即使生活方式还和以前一样,但是就是容易长胖,这是为什么呢?
其实大多跟饮食无关,也就是说并非是吃出来的,看下下面这三个原因:
1、基础代谢率下降
不可否认的是,女性到了50岁后容易发胖,这是衰老导致的。年轻时基础代谢率高,能量消耗得快,那么体重自然就会保持稳定,这也是不少年轻人总是骄傲于自己怎么吃也吃不胖的原因。
但是到了50岁左右,基础代谢就会比年轻时下降10%~15%,那么对于热量的消耗就会减少,还和年轻时一样饮食,就自然容易发胖。
2、雌激素水平下降
只要是过来人都知道,女性最爱发胖的三个时间点,就是青春期,孕产期和更年期。女性一般在45岁到55岁进入更年期,最佳绝经年龄在49.5岁,处于更年期的女性,体内雌激素下降,卵巢功能衰退,这就会导致身体出现明显的变化。
因为雌激素可以促使乳房、臀部和肌肤组织的脂肪转化,而雄性激素会导致中心性肥胖,所以到了更年期,伴随着雌激素的减少,雄激素冒头,就容易让女性朋友们腹部脂肪堆积,变成大腹婆。
3、压力过大
有句话叫过劳肥,意思是越劳累反而越容易发胖,所以说肥胖也和工作压力是息息相关的。
女性朋友们到了中年,既要面对工作上的压力,也要面对更年期带来的困扰,还有家庭中父母已经年迈,但孩子还未成年的家庭压力,这样就容易导致肥胖。
加上中年女性在运动方面的强度明显低于年轻时,这样坐得多,动得少,就会导致肌肉含量下降,热量消耗进一步减少,就又会加重肥胖的现象。
一、加强饮食调理
50岁后的女性在饮食上要注意口味清淡,减少高热量油腻食物的摄入,以鱼肉,瘦肉,五谷杂粮,豆制品,水果蔬菜,植物油为主。
由于更年期女性雌激素下降,会导致钙质流失,容易导致骨质疏松,所以平时还要注意补钙。
此外,体内湿气较重,脾虚,导致气血不畅,代谢减慢,因此,要想瘦下来,先要祛湿健脾,这种“虚胖”自然就会瘦下来。
二、坚持健身运动
50岁后的女性在运动方面要以提高基础代谢率,提高肌肉含量为主,每周可以做三到五次健身运动,以有氧运动为主,肌肉训练为辅。
锻炼时长不应少于100分钟,通过运动不仅可以燃脂瘦身,还能缓解因更年期带来的失眠,关节不适,腰膝酸软,情绪不稳等更年期问题。
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