高血压是大家再熟悉不过的一种慢性疾病了,得了高血压,就意味着要长期甚至终生与降压药为伍,而且为了稳定血压,在生活中还要调整好饮食和日常行为习惯,有着不少的限制。
不过为了不让血压上升,带来严重后果,有些事情就必须坚持去做,这时人们就会想到了锻炼,希望通过运动起到降血压的作用,但是坚持锻炼能否降血压呢?这就是不少人的知识盲区了。
现在我们可以给大家肯定地说锻炼确实可以降血压。
英国阿伯丁泰邓迪大学对此进行过专门研究。研究组让6000多名患有高血压的老人,在分别进行蹬自行车,慢跑等一系列中高强度运动后,进行血压测量,发现运动后高血压老人们的血压平均降低了9%左右。
研究人员们对此的研究不止于此,还进行了深一步研究。研究发现,当老人们运动时,新陈代谢会加速,这时植物神经系统的张力会下降,导致儿茶酚胺的释放量减少,从而使得血管可以合理性扩张,让血容量得以提高,血压自然就会有所下降。
除此之外,运动还可以降低安静时的收缩压和舒张压,让身体内的肌肉纤维变粗,让血管更富弹性,这样就能承受住血压上升带来的影响,有效降低因血压升高可能产生的并发症风险。
所以通过运动是可以起到预防或是辅助降压作用的。不过高血压病人在运动方面也有些注意事项:比如不能运动过度,要根据自身情况选择合适的运动方式,避免过多消耗磨损肌肉关节,避免运动受伤等。
1、跑步
跑步是运动项目中最简单的一项有氧运动了,不会受到场地,器材的限制,对于年龄方面也没有过多的要求,运动起来简单,而且效果也不错。
高血压患者可以选择快跑或慢跑,每天都要坚持,这样长期坚持下去,可以提高身体的血氧含量,加快血液循环速度,达到更好地降压效果。不过在运动量上面得注意适度原则,每天跑上一公里到三公里左右就可以了,如果过量有可能会增加肌肉和膝盖的负担,适得其反。
2、骑单车
高血压患者平时做些骑单车的运动,可以锻炼心肺功能,加强肌肉和骨骼的力量,稳定血压,增强身体的协调性。同样高血压患者进行骑车锻炼,需要长期坚持,还要量力而行,循序渐进,不要贪多。
3、太极拳
太极拳运动轻柔舒缓,可以让肌肉放松,改善血液循环,非常适合高血压患者锻炼。长期坚持既可以让血管放松,起到降压作用,还能舒缓情绪,减少高血压患者的紧张激动情绪。
此外散步、游泳、俯卧撑、轻中度阻力运动也有利于稳定血压。
综上所述,运动对于高血压患者来说是必要且没错的,高血压患者根据自身情况选择适合自己的运动方式 。在运动前做好热身,不要空腹,最好在饭后2小时进行运动,坚持适量适度原则,循序渐进,长期坚持,这样就能很好地控制血压,稳定病情。
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