现如今很多家庭的生活水平越来越高，想吃什么就可以去买什么，每天穿衣服可以不重样，但是也有人发现了一个问题，那就是这样的生活状态背后有着很大的工作压力。
为了让家里人过得舒服，有些人长期处于超负荷的工作之中，不仅看上去闷闷不乐，而且精神处于高度紧绷的状态，再加上饮食不太规律，经常熬夜，导致体内肝火旺盛，影响了睡眠质量。
如果你发现自己晚上经常睡不着觉，经常在凌晨1点到3点醒来再也无法入睡，这就要考虑肝火旺盛的问题。
肝火旺盛的人，为什么会影响到睡眠？
中医理论认为，肝主疏泄兼藏血。当一个人肝火旺盛时，就会影响藏血，肝血不足，手脚就容易冰冷，人的表面温度下降就会导致睡眠不好。同时，肝火旺盛的人还容易生闷气，或者情绪波动过大，容易暴躁，这些情绪都可能将郁气聚集在肝脏，肝气不顺就会影响到身体，睡眠质量就会越来越差。
肝火旺盛的人除了有失眠的表现外，还可能出现舌苔发黄、舌质发红、两目红赤、大便干结、易躁易怒等症状。
想要改善睡眠，降低肝火，可以调整作息时间，还可以利用食补。这两者相结合，往往能收到事半功倍的效果。
调整睡眠时间主要就是注意不要熬夜，每天最好能按时睡觉，睡觉时间不要超过22点，每天保持8个小时的睡眠时间。
食补首先要做的就是要学会忌口，要戒烟禁酒，少吃辛辣刺激、高油高盐的食物，可以适当吃一些凉性的，有疏肝清热、泻肝火作用的食物，比如以下的这4种：
第1种：金银花
金银花属于寒性食物，有清热解毒、疏散风热的效果，如果肝火旺盛可以多用金银花泡水喝，坚持一段时间，可以帮助降肝火，清肝毒，有效减轻肝脏负担，增强肝脏的抗病能力。
第2种：绿豆
绿豆营养成分丰富，不仅富含蛋白质，还有碳水化合物、磷脂、氨基酸、多糖，还有维生素B。这些营养成分可以帮助消炎解毒，清热降火，对于养护肝脏有着比较大的效果。所以，肝火旺盛的人可以经常吃绿豆，肝火降下来了，睡眠质量就会得到改善。
第3种：杏仁
杏仁是一种比较受欢迎的坚果，杏仁里面所含的苦味可以去除火气，清热解毒。另外，杏仁中有色氨酸、镁、矿物质等，可以松缓肌肉，镇静神经，对于改善睡眠质量有明显的作用。
不过，杏仁虽然好，但是不能够一次性吃太多，可能有一定的毒性，吃太多容易伤害身体。
第4种：水
水能够“包容万物”也可以滋润万物，尤其肝脏需要充足的水分来滋养，而且多喝白开水可以清除身体中的毒素与垃圾。建议每天的饮水量要达到2000毫升左右。
以上4种食物，大家在生活中可以适当多吃、多喝，长期坚持下去，不仅能够帮助滋养肝脏，还能够辅助改善睡眠质量，晚上睡眠好，白天会更有精神。
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