女性朋友们很少有人不在乎体重秤上数字变化的,毕竟有谁不希望自己能拥有一个让人称羡慕的好身材呢?
对于上了年纪的女性来说,更是将身材上升到了健康的程度,俗话说“老来难买千金瘦”,生怕自己不小心吃胖了会影响到健康。其实对于女性朋友们来说,不能只盯着体重秤上的数字看,身高年龄不同,也是会影响到健康体重标准的。
而且过了50岁的女性朋友们,也不可将自己现在的体重和年轻人相比,50岁的女性朋友们要结合自己的身高和年龄来看,判断自己是不是符合标准体重,需不需要减肥。
50岁后的女性,体重在多少斤才正常?
标准体重的计算公式有很多,最被人认可的是体重指数的测量方法:
体重指数=体重(公斤)÷身高(米)的平方。将自己的身高体重套进去就可以得出一个数值,如果数值在18.5~23.9之间,说明体重正常,如果是在24~27.9之间,说明偏胖,如果数值超过28属于肥胖,需要减肥了。如果小于18.5就是太瘦了,应该注意补充营养。
如果嫌这个计算起来麻烦,还有一个更简单计算方法:体重(公斤) =身高(cm) -105,在这个标准上超过10%~15%的人,还更容易长寿哦,当然了如果是超过20%到30%,说明是轻度肥胖了。
有很多50岁的女性朋友们发现,年轻时控制体重非常容易,可现在少吃点就会长胖,甚至喝凉水都会长肉,这是为什么呢?
女人到了50岁容易发福的原因:
1、激素水平的变化
大多数50岁女性会面临更年期,这时身体会出现显著的变化,卵巢功能会减退,雌激素分泌量减少,这使得身体内的雄激素升高。
雌激素会阻止乳腺、臀部和皮下组织中脂肪的生成,雄激素则会促进中心性肥胖,所以更年期的女性更容易出现腰腹部肥胖的情况。
2、基础代谢率下降
50岁左右的女性,相较于年轻时而言,基础代谢率会下降大约10%~15%。基础代谢率下降意味着,当你和年轻时吃进去一样的热量时,却不会和年轻时消耗一样的热量,会导致剩余的热量转化成脂肪在体内堆积,让你发胖。
3、慢性疾病的影响
很多女性过了50岁后,随着身体的衰老,会患上一些慢性疾病,像高血脂、糖尿病等,这些疾病会影响到代谢速度,也容易让人发胖。
50岁后的女性想要控制好体重,离不开“吃”和“动”。
在吃方面,饮食要有规律,不可为了减肥刻意节食,不吃早饭或是不吃晚饭。而且饮食要合理搭配,营养均衡,可以多吃蔬菜水果,搭配些瘦肉、鱼肉、虾肉等肉类。
这类肉食脂肪含量较少,不容易让人发胖。
平时要养成多喝水的习惯,多喝水有助于排毒,促进新陈代谢。
实在嘴馋的朋友,可以选择喝纯黑的咖啡,这种咖啡0添加,无蔗糖,无脂肪,早上喝1杯,有助于排便、消水肿,饭前半小时喝一杯,可减少其他食物摄入,运动前喝一杯,有助于提高运动效率,促进减肥。
在动方面,要坚持运动,多做有氧运动,每天要保证半小时以上的中等强度的有氧运动,这对于控制体重有着很好的帮助。
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