提醒想要减肥的人，4个减肥小知识，都是干货，不要再盲目减肥了

有句话讲“健身要先健脑”，这句话是什么意思呢？意思是说，我们想要变瘦，光健身是不行的，还需要武装自己的大脑，不要被一些似是而非的减肥方法骗了，或者说走入一些减肥的误区，要通过科学的方法，避免掉入减肥的坑，才能顺利把肥减下去。

四个减肥小知识，都是干货，不要再盲目减肥了！

1、减肥不能只靠运动

有的人认为运动可以减肥，于是每天傻傻的运动，早上运动，晚上还是要运动，其实疯狂运动，而不控制饮食，是根本瘦不下来的。就算短时间能瘦下来，可是只要停止运动，再加上不控制饮食，过不了多久又能胖回来。

2、流汗越多，减肥的效果越好

流汗的方式有很多，像运动、汗蒸等 ，很多人认为流汗越多，就越容易瘦，于是就想到了汗蒸。汗蒸确实可以流汗，但是这仅仅是流失掉了体内的水分，而不能真正瘦下来。

运动也能出汗，有的运动还是暴汗如雨，但是流汗也不是在燃烧脂肪，虽然能排出一部分毒素和垃圾，但并不是流汗越多越容易瘦！

运动时或者运动过后，要多喝水，这样才能促进身体新陈代谢，帮助身体排毒，在一定程度上帮助减肥。

3、不吃主食，减肥越快

有的人认为主食中含有碳水化合物，吃多了不利于减肥，所谓就想着不吃主食，有利于快速减肥。这种做法也是错误的，虽然主食中含有碳水化合物，但这也是营养中的一部分，如果长期不吃，就会导致营养不良。所以，在平时不是一点都不能吃主食，而是可以把主食换成黑米、荞麦、小米等粗粮，这样可以增加饱腹感，还能补充营养，有利于减肥瘦身！

除了吃粗粮，还可以选择一些代餐食物，很多代餐食物是一种低热量的食物，且含有高纤维，容易增加饱腹感，是很多减肥者们的最爱。

4、减肥需要节食，只吃蔬菜水果

很多人认为减肥只要不吃食物，控制摄入卡路里，就能促进体脂率，就能快速降低体重。可能通过节食，你会发现体重迅速降下来了，但是一段时间后，你会发现你的面容憔悴，身体体质变差，减肥的速度也越来越慢。

这是因为节食会让你的身体处于一种饥荒状态，肌肉虽然消耗了，但是基础代谢值下降了，减肥速率也变差了，一旦恢复正常饮食，那么你的身材又会快速反弹，又会胖回来。

所以，想要减肥，想要健康瘦下来，建议大家不要过度节食，把每天的热量摄入控制在基础代谢范围之内，膳食营养均衡，合理补充蛋白质、脂肪、碳水化合物等。

建议想要减肥的朋友们，不要过度节食，也不能盲目听从一些减肥产品，而是要科学减肥，科学饮食。