走路锻炼，并非走得越多越好，别再傻傻陷入这些误区

经历了一场疫情，越来越多人知道，健康才是最好的财富。为了拥有健康的身体，之前不愿锻炼的小伙伴，都开始行动起来。综合考虑之下，还是以走路锻炼为主，因为这种锻炼方式相对比较简单。

身边很多朋友天天走路打卡，甚至还会相互比较，无形之间激励了大家的运动兴趣。最初，大家相约每天走一万步，后来发现有人走了两万步，谁能想到有一天，连走路锻炼都变得内卷起来。

可大家不知道的是，走路锻炼也是有要求的，并非大家以为的越多越好。每个人的体质不同，强行“逼迫”自己长时间走路，反而会弄巧成拙，会给身体，以及双腿带来很多压力。

关于走路锻炼这件事，千万别再陷入误区了

1、饭后立刻就走

虽说饭后走路是好事，毕竟有“饭后百步走，活到九十九”的说法，但吃完饭后立马就走路锻炼，这个运动习惯，真的需要及时调整。因为刚刚进食完，肠胃没有足够的时间消化。

此时立马走路，既会影响营养的吸收，又会出现肠胃不舒服的情况。倒不如，等到饭后半个小时，再考虑走路锻炼，给肠胃吸收和消化的时间。若是慢跑的话，需要一个小时以后；而剧烈运动，则需要两小时以后。

2、走路前不热身

很多人都不知道，在坚持走路锻炼之前，也是需要热身的，要给身体舒展和适应的时间。据说，走路前的充分热身，可以提高身体的关节和肌肉温度，而且还能唤醒身体的运动神经。

只需要短短几分钟时间，就能让身体充分做好走路锻炼的准备。很多人会问：走路之前，该如何热身呢？其实很简单，只需要摆摆腿，拉伸拉伸股四头肌就好。接下来，会发现走路的适应能力比之前提高很多。

3、一味的追求速度

有人说：想要走路锻炼的效果更好，就要在走路时提高速度，这样才能加速身体的代谢。很想说一句，走路的速度快慢，主要是取决于自身素质如何。试想一下：原本身体就不是很好，若是在飞速走路，如何承受得起呢？

所以说，走路锻炼也要结合自身体质，最好能放慢速度，以低强度的标准为主。只注重速度的话，到头来可能会给身体增加负担，整个走路过程大汗淋漓，甚至呼吸也会有些急促，腿部关节更是吃不消。

一天走路，到底多少步最合适呢？

其实这个问题，并没有标准的答案。就像每个人吃饭，有人吃得多，而有人饭量小一样。

走路锻炼的目的，是为了提高身体素质，而不是损耗健康。所以说，只要身体素质相对教好，就可以适当多走一些；而运动基础比较差，且体质不太好的小伙伴，少量锻炼就好。

写在最后：任何运动，都要从实际出发。不要羡慕别人每天走了多少步，定制适合自己的运动方式，这才是保证健康的基本条件。