现在人们都比较关注养生,爱运动的人也越来越多,特别是有些患有疾病的人为了让疾病更快恢复,都投入到了健身大军中。
有些高血脂人也同样如此,为了让血脂快速降下来,每天都在坚持运动,可是事实却不如人意,这个血脂就是顽固的不肯降下来分毫,这是为什么呢?
首先先让我们来了解一下血脂:
血脂单纯从名字上分析就是血液中的脂肪,但是它主要由四种成分构成:这四种成分分别是低、高密度两种脂蛋白、胆固醇和甘油三酯。
其中低密度脂蛋白、胆固醇和甘油三酯就是大家常听到的坏脂肪,它们不断地在血管中制作垃圾,损害着血管的健康,会诱发或加重心脑血管疾病。
所以检查血脂也主要就是检查这三项的指标有没有异常,而高密度脂蛋白就是好脂肪,它会帮助清理血管中堆积的垃圾,是血管垃圾的清道夫,具有积极向好的作用。
而高血脂的产生,主要是和饮食有关系,所以说改变饮食习惯要比通过运动来降血脂作用更大。如果光运动,而不注意饮食调节,就起不到降血脂的作用,只有是饮食和运动双管齐下,这样才能让血脂下降。
为什么很多高血脂患者,每天坚持运动,血脂还降不下来?
运动通常分为二种方式,一种是无氧,另一种与之相对叫作有氧。无氧运动起和作用就是消耗身体里的热量 ,对于消耗胆固醇作用并不明显,所以只做无氧运动达不到降血脂的目的。
有氧运动则会让肌肉达到比较剧烈的收缩程度,在有氧运动过程中身体需要消耗大量的氧气和能量,这时心跳次数,肺部呼吸次数都会上升,可以起到锻炼心肺功能的目的,也会让血液中的血红蛋白数量增加。
通过有氧运动可以大量消耗脂肪,这样就会让血液中的脂肪含量下降,从而降低血脂,预防心血管疾病的发生。
所以说有氧运动才能达到降血脂的目的,那么有氧运动有哪些呢?像快步走、跑步、游泳、骑单车、各种球类、跳舞等都是有氧运动,有氧运动在30分钟后才会消耗脂肪。
所以每次运动时间不能少于30分钟,每周最好做三到五次,这样才能让脂肪燃烧,血脂下降。
提醒大家注意的是,运动时一定要注意方式和运动量,要以自己身体能承受为度。
想要降血脂,饮食更关键,高血脂患者平时饮食上要注意:
1、少吃油炸食物
血脂高的人要严格控制每天摄入的总热量,油炸食物油脂含量高,热量也极高,长期食用,就会让血脂只升不降。
2、不吃动物油
很多人炒菜爱用动物油,这样会令菜肴更香,不过动物油中饱和脂肪酸含量很高,长时间大量食用,会让血脂上升。
血脂高的人平时炒菜还是应该尽量用植物油。
3、不喝酒
很多人认为喝酒和血脂之间没多大关系,酒中又不含脂肪,殊不知酒精进入到身体后会激活里面的脂肪酶,从而使得脂肪酸被快速释放到血液中,血液中的血脂水平自然就会飙升。
而且酒精还会对身体功能起到一个抑制作用,这样就会让血液中的低密度脂蛋白不能很快的被清除掉,在血液中不断堆积,慢慢的形成斑块,造成血管堵塞,危害身体健康。
所以说,血脂高的人想要降血脂就要记住滴酒不沾。
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