年纪越大,身体内钙流失的速度就越快,而钙是组成身体骨骼和牙齿的重要成分,如果身体缺钙就会导致骨质疏松,那么牙齿也会松动,骨骼也会变脆,不小心摔一跌也会变成极危险的事情。
所以中老年人一定要重视补钙。民间有句俗语:一年之计在于春,春天正是补钙的黄金季节,身体到了春季阳气升发,代谢也会变得旺盛起来,此时春光正好,阳光明媚,正是补钙的好时节,补钙容易被身体吸收。
当身体缺钙时,会发出这几个信号:
1、牙齿发生松动,甚至脱落;
2、经常感觉身体乏力,腿脚容易抽筋,疲惫,容易感冒过敏;
3、驼背变得明显,身高变低;
4、食欲下降,出现便秘,消化道经常发生溃疡;
5、脚后跟和腰颈椎经常出现疼痛现象;
6、失眠多梦,情绪变得急躁,容易发怒。
中老年人春季补钙方法:
1、食疗补钙
很多中老年人认为喝骨头汤可以补钙,所以把补钙的重点放到了荤菜上,其实骨头汤并不补钙,喝多了还容易导致尿酸升高。真正补钙的食物还得属蔬菜。
深绿色的蔬菜中富含钙质,还有维C、钾、镁等多种营养元素,有利于钙的吸收。比如菜花、芥菜、韭菜、西兰花、小白菜、菠菜等含钙量都很高。
此外海带、豆腐、紫菜等食物中的也含有比较多的钙。
蔬菜中的膳食纤维含量还很高,可以促进肠道蠕动,影响破骨细胞的代谢,增强骨密度,有强化补钙的作用。
2、营养补充剂补钙
如果在平时日常饮食中还是不能摄入足够的钙,那么可以在医生的建议下适当服用营养补充剂。比如碳酸钙、骨粉钙等。这些钙片含钙量高,容易被身体吸收。
中老年人服用钙片时要注意不可盲目服用,过量摄入,通常情况下每天只需要服用500到800毫克的钙片。
如果是一天服用一次钙片,可选择在睡前服用,如果是一天两次补钙,那么可以将一次服用时间放在早饭后一到二小时,避免食物中的物质影响到钙的吸收,导致结石出现。
在吃钙片时配合维生素D,钾、镁、锌等矿物质一起服用效果加倍。
要是喝了牛奶则建议在喝后半小时到一小时后再服钙片。
3、改掉不良习惯
抽烟,喝酒,大量喝咖啡等会影响身体对钙的吸收和利用,所以不想让身体内钙流失就要及时改掉这些不良习惯。
4、多进行户外锻炼
春季阳光正好,花开正盛,非常适合踏青赏花,户外锻炼,通过锻炼能够增加骨循环的血流量,增多骨代谢,促进骨骼对钙质的吸收和利用。
在春季锻炼可以选择骑脚踏车、慢跑、打太极拳等有氧运动,也可以做些哑铃、俯卧撑等无氧运动,每天最少保证有半小时的运动量。
5、多晒太阳
春季的阳光和煦温暖,日照时间变长,通过晒太阳可以促进身体内维生素D的生成,可以加强肠道对钙、磷的吸收。
而且阳光中的红外线会让身体感受到温暖,从而血液流动速度加快,新陈代谢提升,也可以促进对钙的吸收。
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