在当今社会中高血糖的问题并不少见,甚至可以说很常见,而且不光中老年人群有这个问题,很多年轻人也出现了血糖升高的情况,所以,血糖高是现如今非常值得关注的一件事情。
为什么现在这么多人会出现高血糖呢?主要是因为人体代谢有问题,体内脂质代谢受到阻碍,很容易发生高血糖。血糖如果一直升高,糖尿病就会出现了。患上糖尿病以后想要完全治好是很困难的一件事,基本只能依靠药物来降低血糖值,甚至有些人还要每天注射胰岛素。当然,如果能够在生活中注意细节,也能把血糖控制在正常范围之内,防止并发症的出现。
提醒血糖偏高的人,4类食物不建议经常吃,或许比吃米饭还升血糖!
1,白米粥
众所周知,多吃米饭容易升高血糖,因为米饭当中含有很多淀粉和碳水化合物,当被人体吸收之后,就会转化为血糖。
所以,有些人就想着多喝一些米粥,因为米粥清淡,但其实米粥也是大米做的,它和米饭含有同样的碳水化合物,而且米粥软烂,碳水化合物更容易被人体吸收,血糖也更容易升高。
此外,人们在喝白米粥的时候还习惯搭配油条、咸菜等来增强口感,但是这样搭配更容易给血管“添堵”,增加患血管类疾病的风险。
2,甜菜
甜菜属于一种抗氧化食物,它里面含有较多的抗氧化物质,如果女性朋友能够在日常多吃甜菜,有助于延缓衰老的速度。
但是血糖高的人就不适合经常吃甜菜,因为甜菜当中的糖类物质较多,血糖高的人吃太多,就容易使血糖值处于升高的趋势。
3,糖醋食品
在我们的日常生活中,糖醋食品是非常受人欢迎的,因为这类食品酸酸甜甜的,口感非常好,比如糖醋里脊、糖醋排骨这些食品都可以促进食欲,让人吃了还想吃。
但是,糖醋食品有高糖、高油、高盐三大特点,血糖高的人如果经常吃这类食品,是不利于血糖控制的,而且还容易诱发糖尿病并发症。所以,体内血糖高的人要尽量避免吃这类食品。
4,油炸类的食品
油炸食品酥酥脆脆的,也是一种非常让人上瘾的食物,尤其很多年轻人对这类食物恋恋不舍。但是,提醒血糖高的人要少吃,虽然说油炸食品不含糖,但它含油量高,热量高,如果吃太多也会使血糖往上升,还可能导致高血脂、心血管疾病。
想要稳定血糖,在饮食上需要注意什么呢?
◎三餐要有规律
民以食为天,人们每天都要吃饭,一日三餐,只是现在人们压力大,工作忙,所以一日三餐不定时,想起来了才吃,或者饿了才想起来吃饭。
但是这种吃饭的习惯不仅影响生活和工作,还可能导致血糖波动大,餐后血糖迅速升高。所以,三餐要有规律,血糖更稳定,身体更健康。
◎坚持七分饱
现在人们生活水平提高了,每顿都可以吃到好吃的,不过,饭菜吃太好,容易导致餐后血糖升高。
对于血糖高的人来说,每餐饭最好能控制摄入量,坚持七分饱是最合适的。
◎饮食顺序要正确
想要血糖保持稳定,吃饭的时候要注意顺序,建议糖尿病人吃饭前先喝一碗汤,增强饱腹感,然后吃蔬菜再吃点肉,这样不仅可以减少其他食物的摄入,还可以给身体补充营养,最后吃少量主食,这样可以避免摄入过多的碳水化合物,利于血糖稳定。
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