生活中有一句非常有意思的话，很多人喜欢挂在嘴边，那就是——“人无远虑必有便秘”。虽然，便秘不是一种特别严重的疾病，但现在便秘出现的频率越来越高，轻度便秘对身体影响不大，但是重度便秘还是会引起肠胃疾病的。
人休肠道是一个重要的消化器官，它大约有8米多长，而且它有很多的褶皱，容易藏污纳垢，还会残留不少废弃物，如果便秘的时间很长，残留废弃物达到一定数量后，就会给肠道带来健康隐患。
排便是日常很普通的一件事，所以，很多人不怎么关注是不是便秘了。下面给大家介绍一下
“慢性功能性便秘”的特点：
每周排便少于3次，或者每天排便但是感觉痛苦，排便时间长，排出的大便很硬，排便后总感觉意犹未尽，如果你排便时有以上的情况就属于功能性便秘。
那么，导致便秘的原因有哪些呢？其实引起便秘的因素是比较多的，比如年龄增大，肠胃蠕动减慢等，但是最关键的原因是“吃”，饮食结构正常是关系肠胃健康的一个重要因素。
便秘多数是“吃”出来的毛病，以下几种食物要少吃点：
一，要少吃油腻食物
大家都知道，如果平时吃了太油腻的东西，会感觉到消化不太好，油脂过多会阻碍消化道的正常功能，粪便在肠道内造成堆积，从而导致便秘。
二，少吃容易上火的食物
油炸食物、太辣的食物都属于容易上火的，这些食物吃多了，会让人有很明显的上火的感觉，日子久了，大便会变得干燥，排便变得困难，便秘就会悄悄出现了。
三，少吃太过精细的食物
食物太过精细，粗纤维含量较少，这样的食物吃多了会导致肠道蠕动减缓，就可能引起便秘，所以，太过精细的食物要少吃。
想要大便通畅，预防便秘，除了少吃以上3种食物，再给你支4招，改善便秘，大便或许通畅无忧：
①多喝水
水是人体的生命之源，更是改善便秘的重要方法之一。建议大家在平时生活中要多喝水，每天保持水分充足，能够保持身体的水分平衡，促进肠道蠕动，帮助顺利排便。
建议每天的喝水量要达到2000毫升左右，保持肠道湿润度，还可以冲刷肠道，稀释粪便，缓解便秘。
②多吃蔬菜水果
新鲜的蔬菜、水果富含纤维素，有便秘现象的人应当要多吃含有纤维素的食物，可以增加肠道张力，大便容易通过肠道，有效改善便秘的症状。
富含纤维素的蔬菜、水果是比较多的，最为适宜的有菠菜、芹菜、冬瓜、西兰花、胡萝卜，还有香蕉、柿子、桃子、苹果、梨等。
③增加运动量
对于有便秘问题的人来说，平时要增加运动量，通过适量运动有助于脂肪的消耗与燃烧，身体负担减轻，肠胃蠕动加快，提高了肠胃的消化与吸收能力，身体中的有害垃圾会顺利排出，便秘的症状自然就会有所改善。
建议大家可以选择散步、快走、骑车、打太极拳等有氧运动，每天运动40分钟左右，每周运动五天，坚持一段时间，效果会很明显。
④在固定的时间排便
如果想要排便通畅，应该要试着在固定的时间排便，一天之中，晨起和餐后2个小时是适合排便的。因为这两个时间段，结肠比较活跃，若能在这个时候集中注意力排便，强化排便反射，形成规律排便。
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