生活中有一句非常有意思的话,很多人喜欢挂在嘴边,那就是——“人无远虑必有便秘”。虽然,便秘不是一种特别严重的疾病,但现在便秘出现的频率越来越高,轻度便秘对身体影响不大,但是重度便秘还是会引起肠胃疾病的。
人休肠道是一个重要的消化器官,它大约有8米多长,而且它有很多的褶皱,容易藏污纳垢,还会残留不少废弃物,如果便秘的时间很长,残留废弃物达到一定数量后,就会给肠道带来健康隐患。
排便是日常很普通的一件事,所以,很多人不怎么关注是不是便秘了。下面给大家介绍一下
“慢性功能性便秘”的特点:
每周排便少于3次,或者每天排便但是感觉痛苦,排便时间长,排出的大便很硬,排便后总感觉意犹未尽,如果你排便时有以上的情况就属于功能性便秘。
那么,导致便秘的原因有哪些呢?其实引起便秘的因素是比较多的,比如年龄增大,肠胃蠕动减慢等,但是最关键的原因是“吃”,饮食结构正常是关系肠胃健康的一个重要因素。
便秘多数是“吃”出来的毛病,以下几种食物要少吃点:
一,要少吃油腻食物
大家都知道,如果平时吃了太油腻的东西,会感觉到消化不太好,油脂过多会阻碍消化道的正常功能,粪便在肠道内造成堆积,从而导致便秘。
二,少吃容易上火的食物
油炸食物、太辣的食物都属于容易上火的,这些食物吃多了,会让人有很明显的上火的感觉,日子久了,大便会变得干燥,排便变得困难,便秘就会悄悄出现了。
三,少吃太过精细的食物
食物太过精细,粗纤维含量较少,这样的食物吃多了会导致肠道蠕动减缓,就可能引起便秘,所以,太过精细的食物要少吃。
想要大便通畅,预防便秘,除了少吃以上3种食物,再给你支4招,改善便秘,大便或许通畅无忧:
①多喝水
水是人体的生命之源,更是改善便秘的重要方法之一。建议大家在平时生活中要多喝水,每天保持水分充足,能够保持身体的水分平衡,促进肠道蠕动,帮助顺利排便。
建议每天的喝水量要达到2000毫升左右,保持肠道湿润度,还可以冲刷肠道,稀释粪便,缓解便秘。
②多吃蔬菜水果
新鲜的蔬菜、水果富含纤维素,有便秘现象的人应当要多吃含有纤维素的食物,可以增加肠道张力,大便容易通过肠道,有效改善便秘的症状。
富含纤维素的蔬菜、水果是比较多的,最为适宜的有菠菜、芹菜、冬瓜、西兰花、胡萝卜,还有香蕉、柿子、桃子、苹果、梨等。
③增加运动量
对于有便秘问题的人来说,平时要增加运动量,通过适量运动有助于脂肪的消耗与燃烧,身体负担减轻,肠胃蠕动加快,提高了肠胃的消化与吸收能力,身体中的有害垃圾会顺利排出,便秘的症状自然就会有所改善。
建议大家可以选择散步、快走、骑车、打太极拳等有氧运动,每天运动40分钟左右,每周运动五天,坚持一段时间,效果会很明显。
④在固定的时间排便
如果想要排便通畅,应该要试着在固定的时间排便,一天之中,晨起和餐后2个小时是适合排便的。因为这两个时间段,结肠比较活跃,若能在这个时候集中注意力排便,强化排便反射,形成规律排便。
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