越来越多人意识到控糖的重要性,因为血糖一旦升高的话,对身体健康的影响实在太大。抛开糖尿病的危险不说,单单是血糖升高后的肥胖问题,就已经让很多人困扰。
想告诉大家的是:血糖升高,其实和日常饮食有很大关系。这么说吧,很多人的血糖升高,就是因为平时在饮食方面不注意,误吃了太多含糖量较高的食物。所以在控制血糖的时候,一定要从饮食方面着手。
说到含糖量高的事物,水果一定排在首位。很多人陷入了误区:总以为吃水果可以减肥,可以补充营养,殊不知水果中的含糖量严重超标。若是过量食用的话,肯定会导致血糖蹭蹭上涨。
不想血糖升高,这些水果要少吃
第一种:柿子
每年秋季,金黄的柿子大量成熟。除了把它当做水果食用之外,很多人还将它制作成柿饼、小甜品。不可否认,柿子中确实含有很多丰富的营养物质。但是,也不能掩盖柿子含糖量极高的事实。
除了丰富的蔗糖之外,还有果糖、葡萄糖等成分,这也是为何柿子口感香甜的最大原因。对了,柿子中还有鞣酸成分,一旦进入身体后,会和身体中的矿物质发生化学反应,不利于健康。
第二种:香蕉
说起香蕉,很多人会先想到润肠通便的作用。确实,香蕉中含有丰富的纤维素,可以促进肠道消化。但同时,香蕉中的糖分含量也很高,若是每天过量食用的话,很容易使血糖发生波动。
香蕉可以吃,但是一定要控制用量。要是真的有润肠通便的需求,每天可以食用一根,再多的话,就不要考虑了。本来血糖就高的话,那就一口不要吃,香蕉对血糖的影响,还是比较大的。
第三种:葡萄
紫色果皮的葡萄,含有很丰富的花青素成分,对皮肤健康和美容养颜都有很大帮助。所以每年葡萄成熟的季节,总是深受消费者喜爱,尤其是深受女性的喜爱。毕竟,没有女性不爱美。
可问题是,葡萄中含有的果糖和葡萄糖成分特别多,而且这两种成分还特别容易被身体吸收。毫不夸张地说:吃完葡萄没多久,血糖指数立马就会上来,它的升糖速度和指数真的很高。
第四种:红枣
都说红枣是补气血的平价好东西,女性朋友应该多吃才行。按理说,单纯的补气血,红枣确实有一定效果。可要是血糖比较高,还是更换成其他水果比较好,红枣的含糖量也比高。
除了升糖之外,红枣还有一个缺点,那就是它的热量比较高。要是每天食用过量的红枣,有可能会出现热量堆积的情况,从而导致身体发胖。若非必要的话,还是改吃其他水果。
真的想不到,这些营养丰富的水果,居然还暗藏这么多糖分。难怪,这些水果吃起来口感偏甜,忍不住总是想要多吃一些。
既然这些水果有升糖的可能性,那在控糖期,或者不想血糖出现变化的朋友,就要尽量远离或者少吃这些水果。
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