现代社会的男性朋友生活和工作压力都很大,很多男性为了能让家人过得轻松一些,自己每天在外奔波劳累,造成身体透支,日子长了,就容易出现浑身乏力、腰酸背痛、失眠多梦等症状,这些其实就是肾脏虚弱的情况,尤其等男性过了40岁,这些症状就会慢慢加重。
所以,男性应该要多注意自己的肾脏健康,尤其在饮食方面要多重视,男性40岁之后,以下3种食物不要贪:
一:动物肝脏
动物肝脏在很多人眼里是一种难得的美食,它所含的营养成分也很丰富,有维生素A、维生素B,钙、铁、蛋白质、膳食纤维等。尤其是动物肝脏中的蛋白质和铁含量,对于补血补铁的作用非常大。
但是,肝脏是动物身上合成胆固醇的器官,所以肝脏中的胆固醇含量也很高,这种成分积累多了,对肾脏代谢会产生阻力,从而影响肾脏健康。
二:高盐类的食物
虽然高盐类食物可以增强口感,增强食欲,但是吃过多食盐会增加血液中的钠含量,增加心脏泵血的压力,导致血液变得黏稠,引发高血压,日子久了,肾小动脉会硬化,肾脏压力加大,从而影响肾脏的过滤功能,还有可能出现肾结石。
三:肉食
生活中有很多男性在饮食方面是无所顾忌的,他们喜欢吃肉类食物,而且习惯大口吃肥肉,他们觉得肥肉软糯可口。虽然男性工作量比女性大,基础代谢也比女性高,所以,男性比女性更需要能量支持,但这并不代表男性要吃更多的肉类食物。因为进食过多的肉类会造成蛋白质、脂肪超标,导致营养过剩,加重肾脏负担,损害肾脏健康。
如果男性在日常多吃以下4物,肾脏会“感激”:
①黑芝麻糊
黑芝麻营养丰富,它含有多种微量元素、维生素E、不饱和脂肪酸等,特别是它所含的维生素E比胡萝卜、山药等食物高。而且黑色食物养肾,黑芝麻更是自古以来的滋补佳品,男性经常吃黑芝麻可以保护肾脏,帮助缓解腰酸腿软、眼花白发等症状。
黑芝麻的吃法比较多,可以直接生吃,也可以用黑芝麻泡水喝。如果想要吸收到更多的营养元素,可以将黑芝麻打磨成粉状,然后用开水冲泡着喝。每天早上冲一小碗饮用,味道好又营养,饱腹感也很强,是不错的早餐之选。
②桑葚干
桑葚的成熟期比较短,人们吃到新鲜桑葚的时间不多。但是,相信大家都不得不承认,桑葚是一种营养价值非常高的水果,其中锌元素的含量就很高。
锌元素是维持人体健康的重要营养素,尤其对于肾脏有不少益处,所以,男性可以经常吃一些桑葚干。虽然桑葚干的水分没有新鲜桑葚多,但是它的营养成分一点都不少,男性朋友可以经常吃几颗桑葚干,泡水、泡酒喝的口感都很好。
③枸杞
枸杞中含有丰富的枸杞多糖、多种维生素、矿物质还有胡萝卜素,如果能够像嚼葡萄干一样生嚼枸杞,自然是可以直接吸收到其中的营养物质。不过,男性朋友也可以用枸杞泡水喝,可以帮助补肝血、养肾气。
建议可以多选择晒干的红枸杞,新鲜采摘,经自然晾晒,颗粒饱满,而且枸杞表皮的褶皱分明,果形纤长红润。好的红枸杞用温水泡发后,汤色红亮清透,焖上3-5分钟就可以恢复鲜果弹性,喝一口,汤水甘甜,有着一股浓郁的果香味。
④新鲜的蔬菜水果
人体每天都要吸收多种营养元素,比如钙、铁、锌、维生素、膳食纤维、蛋白质等,以满足身体正常的代谢需求,不管缺乏哪一种,对身体都是有一定负面影响的。而每天吃多种新鲜的蔬菜水果,就可以最大程度吸收这些营养物质,对身体健康有益,其中就包括滋养肾脏健康。
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