一到秋冬季节,很多人上厕所就变得更加困难!尤其是原本就有些便秘的朋友,秋季上厕所堪比“上战场”!
如何才能缓解干燥引起的便秘呢?很多人想到了喝水、吃水果等方法。刚开始,对便秘还有一些缓解;可时间久了,吃再多的水果,喝再多的水,感觉都没有效果。
这个时候,就要考虑采取其他方式,就目前的情况来看,身体对水果和水产生了一定的免疫性。不妨在采取一些新的方式,既然双管齐下没有效果,那就试试多管齐下,相信定能让上厕所变得容易一些。
这些生活小妙招,可以有效缓解便秘
一、饮食调整
1、多喝水:水分是肠道润滑剂,可以软化大便,减少便秘。每天至少喝8杯水,早晨起床时喝一杯淡盐水,有助于清洁肠道。
2、增加膳食纤维摄入:膳食纤维进入身体后,可以吸收肠道水分,从而软化粪便。这样的话,就能加速粪便排出,可在蔬菜、谷物中摄取。
3、适量摄入益生菌:很多人便秘,跟肠道菌群失调有很大关系。所以,每天可以摄入适量的益生菌,通过喝酸奶、吃泡菜,或者喝益生菌的方式来获取。
二、运动和按摩
1、增加运动量:适当运动可以促进肠道蠕动,增强肠胃功能。每天坚持30分钟的有氧运动,如快走、慢跑、骑车等。
2、自我按摩:通过按摩腹部可以促进肠道蠕动,帮助排便。将手掌放在肚脐周围,顺时针和逆时针方向各按摩5分钟,早晚各一次。
3、瑜伽和普拉提:练习瑜伽和普拉提可以帮助增强核心肌肉,改善肠道蠕动能力。特别是船式、倒立等动作,可以刺激肠道蠕动,缓解便秘。
三、建立良好的排便习惯
1、定时排便:每天定时排便,即使没有便意也要去厕所,让身体逐渐形成排便反射。这个习惯很重要,尤其是晨起后,一定要坚持去做。
2、避免过度用力:排便时不要过度用力,以免加重便秘。如果排便困难,可以尝试用蹲便代替坐便,增加腹部压力。
3、不要忽视便意:一旦有便意,要及时去厕所,不要忽视。避免长时间抑制便意,以免造成便秘。
四、生活方式的调整
1、避免久坐:长时间坐着会导致肠道蠕动减缓,应尽量避免长时间坐着。每小时起身活动5-10分钟,走动或做一些轻度的伸展运动。
2、规律作息:保持良好的作息习惯,充足的睡眠有助于肠道蠕动和消化功能的恢复。从此之后,千万别在熬夜,越熬便秘越严重。
3、放松心情:紧张和焦虑情绪会影响肠道蠕动,导致便秘。学会放松心情,保持愉悦的心态有助于缓解便秘。
想要改善干燥引起的便秘问题,需要从多个方面入手,而不是简单的多喝水,或者多吃水果。对了,每天睡觉之前,最好能躺在床上揉揉肚子,有助于消化和排便!
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