朋友很喜欢跑步,哪怕是风雨季节,也会雷打不动的打卡。说真的,这两年坚持跑步,朋友的身体素质和身材,确实比之前好了很多。
可问题是,总感觉朋友跑步之后,没有之前那么漂亮,甚至给人一种略微的老态。都说跑步使人年轻,为何朋友会出现“副作用”呢?
后来跟朋友聊天才知道:在他们的圈子里,有人越跑越年轻,也有人少数人跟她一样。
带着疑惑,特意查阅了很多资料,也询问了做健身的朋友,才知道:跑步是好事,但前提是要跑对才行,像朋友那种情况,多半是这些环节出了错。
想要越跑越年轻的朋友,别再犯这些错
1、过度跑步
跑步,是一项有氧运动。但很多人过于依赖跑步,不仅增大跑步量,而且时间方面也严重超标。
这种情况下,就会出现肌肉疲劳,导致身体的肌肉出现收缩无力,甚至是弹性下降的情况。时间久了,就会加重身体的负担,从而导致身体出现衰老的情况。
2、营养跟不上
跑步,是意向消耗体力的运动项目,需要消耗身体内储存的大量能量和营养素。因此,经常跑步的朋友,一定不要忘记补充营养。
因为,人一旦处于营养不足的状态下,就会导致身体的各方面机能下降,免疫力也会随之受到影响。所以说,在跑步的时候,要注意食材搭配,确保营养跟得上。
3、休息和恢复跟不上
跑步的初衷,是为了增强身体的心肺功能和耐力。可偏偏,过量的跑步,导致身体出现不同程度的疲劳感和损伤。
而且,很多人跑步后立马就投入到紧张的工作中,使得身体没有充分的时间休息和恢复。久而久之,就会导致身体不舒服,尽显老态。
4、跑步姿势不正确
大多数人跑步,都是按照个人习惯为之,没有经过专业的老师知道。所以跑步姿势,会有很大问题,影响跑步效果不说,还可能导致身体损伤。
尤其是跑步时膝盖过度弯曲,或者脚掌着地方式不正确的话,都会增加膝盖、脚踝的浮肿,导致关节损伤。身体出现老态,也跟身体损伤有直接关系。
关于跑步,这些温馨建议要收好
适量运动:在坚持跑步的同时,也要注意适量运动。根据个人情况和医生建议制定合理的运动计划,避免过度运动对身体造成损伤。
合理饮食:在坚持跑步的同时,也要注意合理的饮食搭配。尤其是像蛋白质、维生素等身体必需的营养元素,都要安排到位。
适当休息和恢复:每次跑步之后,要给身体适当休息的时间。若是觉得有不适感,就要让身体多休息,并且减少运动量。
学习正确的跑步姿势:在跑步前,应该进行适当的热身运动,并掌握正确的跑步姿势。
写在最后:坚持跑步,是一项有益的运动方式。不过,要注意适度运动、合理饮食、适当休息等多个方面。只有这样,才能让跑步的效果最大化,让身体越来越年轻态。
联系客服