冬养三九,夏养三伏!现在正式进入三伏了,这说明今年最热的日子已经到了。按中医的理论来说,在特殊的时节,如果能利用生活细节来保养自己,往往能够起到事半功倍的效果。
特别对于患上了慢性病的人来说,冬季往往会复发,如能利用夏天做好保养工作就可以起到更好的效果,这就叫“冬病夏治”。
三伏天里,人们身体里的阳气会升散外发,气血运行旺盛,加上天气炎热,人就容易出汗,导致矿物质流失,出现气虚的情况,通常会出现食欲不振,身体乏力等症状。
那么,在“三伏天”这个特殊的时节,该如何利用生活细节来保养自己呢?记住三不要四不吃。
一,不要洗冷水澡
到了三伏天,有些人特别喜欢洗冷水澡,他们觉得这是一件很爽,很痛快的事情,能够让人立马感觉凉快。不过,对于身体来说,这并不可取。
经常洗冷水澡,不仅容易感冒,还可能对身体健康造成威胁。因为在洗冷水澡时,血管会迅速收缩,血液循环就会减慢,血压就升起来了。如果本身就有高血压或者心脑血管类疾病的人,发病的风险自然就增加了。
同时,在炎热的天气里,人体新陈代谢比较快,这时候肌肉就容易疲劳,而洗冷水澡时,肌肉快速收缩,肌肉负担会增加,就会出现酸痛感,还容易抽筋。
二,不要一直吹空调
三伏天吹空调自然是一件让身体感觉舒服的事,但是也不能随心所欲呀。室外温度高,空调的温度却很低,如果从室外回来就躲进空调房里,寒气会随着打开的毛孔进入体内,增加感冒风险,还会增加湿气。
同时,空调房是比较干燥的,长时间在干燥的环境当中,皮肤会干燥,眼睛也会干涩,喉咙还会出现不适,甚至有人出现了头晕呕吐,如果补水不及时,还会导致身体缺水。所以,奉劝大家不要一直在空调房中。
请大家记住三伏天,适当开窗通风很重要,要让房间有新鲜的空气。还有,在空调房时,要勤喝温热的白开水,保持体内水分平衡,不建议喝冰水,更不能用冰饮料、冰西瓜代替白开水。
三,不要久坐
进入三伏之后,高温天气加上大气压,人们不仅排汗量增加了,整个人的血液循环也会减慢。这时候人们的倦怠感增加了,运动能力下降,很多人只想坐着或者躺着。
不过久坐可不是什么好习惯,因为人体重力的原因,下肢静脉血液循环就减慢了,如果坐的时间过长,不仅让人觉得双腿麻木、肿胀,还可能增加患静脉曲张或者静脉血栓的风险。
所以,建议大家每次坐的时间不要超过1个小时,要多起身活动一下四肢,可以做一做扩胸运动,也可以踮踮脚,或者走动一下,帮助促进全身血液循环。
一,不吃剩菜剩饭
剩菜剩饭,相信很多老一辈人经常吃,可能很多人也觉得这样的食物没有什么问题。虽然说像以前听人说的吃剩菜剩饭会引起亚硝酸盐中毒、致癌,这的确有些夸大其词了。
不过,三伏天经常吃剩菜剩饭还是不建议的,因为天气炎热,食物变质快,这样的食物不仅无法给人体提供足够的营养,还可能因为加热方式不合理而出现腹痛腹泻的情况。
所以,平时做饭可按需做,能吃多少就做多少,不管是饭还是菜,新鲜的口感更好,营养也丰富,还不会出现细菌感染。尤其是青菜、汤类食物,超过了24小时还是别吃了。
二,不吃刺激性大的食物
三伏天,有一部分人有食欲下降的情况,看到什么都不想吃,就连平常自己喜欢吃的一些菜也勾不起食欲,这时候家里人可能就会给你做一些刺激性大的食物,帮你开胃,刺激食欲,满足你的胃口。
比如生活中常见的咸鸭蛋、辣椒酱、麦酱、酸菜、酸豆角等。这些食物的口感确实容易让人得到满足,不过过量吃,不利于身体健康,身体也无法得到充足的营养。
所以,三伏天胃口不好,可适量吃开胃的食物,但是太刺激的食物不要吃,尤其不能长期大量吃。实在不行,可以试一试吃几天流食,多吃蔬菜水果,喝些牛奶,确保身体营养,或许几天后,你的食欲就回来了。
三,不吃太寒凉的食物
在酷暑难耐的三伏天,吃一些冰凉的食物可以让人感觉凉爽,但是对于太寒凉的食物要少吃。记得去年三伏天,我一个朋友因为每天喝几瓶冰啤酒解暑,结果胃疼得厉害,看医生后才知道,因为过冷的食物会刺激肠胃,引起了胃肠痉挛,所以,他才有胃疼的情况。还有些人因为贪吃凉食,导致消化不良、腹胀腹痛。
适量喝冷饮是能帮你解暑,但太过寒凉的食物吃多了,容易适得其反。
其实三伏天多喝温热的白开水,是最好的解渴方式,只是有些人没有养成习惯,还有些人喝不习惯白开水的味道,那你可以在喝白开水的基础上,每天喝两杯“带料”的茶水,比如绿茶、陈皮茶、花草茶都可以适量喝。
四,不吃太油腻的食物
三伏天,有人食欲大振,就有人胃口大开。一部分人在三伏天也能大吃特吃,大鱼一肉地吃。不过,要知道的是因为高温影响,人体代谢加快,消化系统的负担加重了,如果吃太多油腻的食物,会引起肠胃不适,腹胀难受。
所以,在炎热的季节,更要少吃太油腻、高脂肪的食物,要注意清淡饮食,选择容易消化的食物。主食方面要适当增加粗杂粮的摄入,荤食多吃瘦肉、鸡胸肉、鱼虾肉,另外要多吃新鲜蔬菜,尤其青菜要吃够量。
如果感觉有轻微消化不良,腹胀腹痛的情况,可以尝试用山楂片、陈皮泡水喝。情况比较重的人,要及时就医。
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