夏天,气温很高,人容易出汗,很多人动不动就是大汗淋漓的,这样的状态之下,人是很容易缺水的,当水分不足时,血糖就不容易被控制,而且出汗太多导致脱水了,还可能影响胰岛素的药物作用,也就是说你注射的胰岛素不容易吸收利用,从而影响了药物的效果。
同时,人在高温的天气里很容易变得烦躁,而一个人经常情绪波动大,心情不好,人体内的皮质醇激素分泌量会增加,这些物质增加了之后就容易升高血糖值,所以,到了夏天,糖尿病人是要特别引起留意,尤其在特别热的时间段,尽量不要外出,在家或者阴凉的地方休息、避暑。
现在进入了三伏,天气越来越热,提醒糖尿病人尽量做好以下几件事,别让血糖升高了!
第一件事:要正确饮食
◎一日三餐要有规律
虽然进入高温天气,很多糖尿病人的食欲会有所下降,饮食量有所减少,所以,有些人的一日三餐是不规律的。但是,饮食不规律,就容易导致血糖波动的幅度大,从而出现低血糖,影响身体健康。所以,糖尿病人一日三餐应尽可能地定时定量,就算没有胃口,也应该在规定的时间进食,只是可以适当吃少一点,必要的情况下再加餐。
◎饮食要保持清淡
每个人的体质是不一样的,有的人在夏天没有食欲,但也有人在这个季节胃口大开,每天可以大鱼大肉地吃,甚至有人无肉不欢,每餐饭的饭量也丝毫没有受到影响。不过,高温之下,肠道内的消化液分泌量减少,肠道蠕动以及消化能力都会减弱,总吃肥甘厚腻的食物,就可能造成消化不良。
而清淡饮食一方面可以减轻肠胃负担,一方面可以稳定血压、血脂,在一定程度上预防糖尿病并发心血管疾病。所以,糖尿病人在夏天饮食上要少油、少盐、少糖饮食,多吃新鲜的蔬菜瓜果,三分荤七分素。
提醒糖尿病患者,每天的蔬菜摄入量要有300~500克,而其中绿叶蔬菜要占到50%左右,因为绿叶蔬菜中水分多,膳食纤维丰富,还有多种维生素,热量很低,对于控制餐后血糖的作用非常大。不过,如果你有生吃蔬菜的习惯,一定要清洗干净。
◎摄入优质的蛋白质
高温天气,人体新陈代谢的速度比平时要快,消耗能量也更多,所以,这个季节应该要特别重视优质蛋白质的摄入量,像蛋类、脱脂牛奶、豆类、鱼虾类、鸡胸肉都可以适当摄入。需要注意的是烹饪方式应该要偏向低温烹调,避免油炸、油煎,尽量清蒸、水煮,也可以凉拌。
◎冷饮要少碰
对于一个健康的人来说,炎热的夏天,每天喝一到两杯冷饮,其实问题也不是太大,但是,如果患有糖尿病的人,就要谨慎了。糖尿病人喝冷饮可造成血糖急剧升高,还会诱发肠道不适。所以,糖尿病人炎热的天气,可以适当喝凉开水,也可以多喝两杯淡茶水。
◎要选择低糖水果
有些糖尿病人特别喜欢吃水果,这其实是不可取的,因为有些水果里面的糖分很高,吃多了会影响血糖水平。糖尿病适合吃的是低糖水果,像樱桃、草莓、梨、苹果、雪莲果等,而且水果要在两餐之间食用,每天吃200克左右就行。还有吃了水果后要控制其他热量摄入,有利于稳定血糖。
第二件事:要正确喝水
◎一定要记得及时补水
夏天的出汗量是很大很大的,体内水分丢失也很快,所以,一定要及时补水,也就是说不要等到口干舌燥了才想起喝水,要勤喝水。因为当你觉到了口渴,说明机体已经脱水了,这时候不仅容易升高血糖,还可能诱发并发症。
◎饮水量是可以调节的
一般情况下,糖尿病人如果肾脏方面没有问题,每天的饮水量可以达到1700毫升左右。如果活动量大,出汗多,还可以适当额外增加喝水量。
同时,糖尿病人也可以多观察自己的尿液颜色,如果发现自己的尿液颜色较深,这时候还可以适当增加一点饮水量。
◎偶尔喝点淡茶水是可以的
虽然说糖尿病人的饮水,温热的白开水是首选,但是偶尔喝一两杯淡茶水是可以的。值得注意的是,对于碳酸饮料、甜饮料、含酒精的饮品是要完全避开的,因为这些饮料的糖分或者热量很高,对于控制血糖是没有益处的。
◎刚吃完饭不要马上喝水
众所周知,一直提倡的饮水原则是少量多次饮水,这样才更有利于身体健康。特别要避免刚刚吃完饭马上大量喝水,因为这样会加速碳水化合物中糖分的吸收,餐后血糖可能迅速上升,对血糖恢复不利。
第三件事:正确运动
◎运动方式不要太激烈
高血压、心脏损害都是糖尿病比较常见的并发症,尤其在炎热的夏天更容易出现,所以,糖尿病人在夏天运动时,要注意运动强度,不要选择太激烈的运动方式,实在太热的话,可以等吃完晚饭后,出门散散步。
◎运动时间要适度
夏天,糖尿病人的运动时间不能太长,一定要适度。运动时间过长会加重疲劳感,还会加重心脏负担,许多糖尿病人神经有所损伤,汗腺分泌汗液的功能受到影响,自然降温的功能受到影响,容易中暑,也容易得热衰竭。所以,夏天运动要在早晨或者傍晚。
◎制作运动计划表
对于糖尿病人来说,夏天既不能总躲在空调房里,也不能盲目运动,应该要根据自己的血糖情况,做一个科学且规范的运动计划表,坚持去做。一开始运动时间可以短一些,等身体适应之后再慢慢增加时长,直到能坚持每天运动30分钟。运动前30分钟和运动完之后,煮要记得补充水分,避免脱水。
总之,糖尿病人想要夏天过得舒坦,一定要多注意生活细节,别让血糖悄悄升高了。
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