便秘的“克星”，早起后吃一点，润肠通便，小肚腩也不见了！

说起便秘这个话题，很多人都深有体会，或多或少的曾经有过或正在经历。现在人群增多的原因无非是早餐的不规律，加上办公室的久坐。所以想要一路畅通，早起后不如多吃这5种食物，有助于润肠通便，还能消除小肚腩。

小米

小米是一种优质的粗杂粮谷物，营养物质全面，就单单膳食纤维这一点，小米的含量就是大米的2倍以上，可以促进肠道的蠕动，这样代谢物的运动能力加强，每天正常的代谢也就很规律，也就是我们说的生物钟。当身体内的垃圾、代谢物排出体外，一个人的便秘情况自然会好转。

苹果

这种食物建议大家早饭当成主食来吃，不要就传统的馒头油条。早上吃过饭之后，再来一个清脆的苹果，水分多，可以促进肠道的代谢，清理。苹果虽然是一种水果，但是它和粗杂粮一样，也有膳食纤维和果胶。很多人吃苹果喜欢去皮，其实苹果皮的果胶含量是最高的，大家洗干净吃就可以了，这样润肠通便的作用更好。

黑木耳

黑木耳有“肠道清理夫”的别称，多吃可以给我们的肠子洗个澡。黑木耳含有一种叫胶质的物质，它能够把我们肠道上的毒素垃圾给分解开，而且黑木耳本身就比较光滑，更利于排出体外，这个和金针菇是一样的。这里建议大家在晚餐的时候吃黑木耳，这样第2天更容易排出宿便。

荷叶茶

仔细想想便秘的原因，无非是肠内的水分蒸发严重，等食物残留到大肠没有水分滋润，就便秘了。所以通过补水的方式就可以起到缓解的作用。很多人说喝白开水就可以了，这个当然是可行的。今天给大家推荐荷叶茶，自己也可以晒干荷叶泡。荷叶茶是利用降噪润肠的方式来缓解的，另外就是饮水量的补充。

腰果

腰果平常吃它的人很少，很多人觉得这种干果还能缓解便秘，其实是可以的。腰果的表面油脂是比较多的，这个可以润肠通便，清理肠胃。其实女性朋友是最适合吃腰果的，这是因为它的口感比较好，体内代谢加快还有个好处，就是帮助我们消除皱纹，延缓衰老。

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