提醒：这5种提升免疫力的方法比较靠谱，希望你能选两种坚持下去

免疫力是最好的医生。免疫力强的人，可以避免很多细菌和病毒的危害，可以少生病。这次新型肺炎，很多人虽然感染了，但是没有症状，甚至能够自愈，就是免疫力强的表现。因此，如何提高免疫力就是大家平常非常关心的问题。

不过，要想提高免疫力，并不是一件容易的事。到目前为止，人类也没有将免疫系统完全研究清楚。不过，对于绝大多数人来说，我们不需要知道免疫力是怎么回事。我们只要知道如何去提升自己的免疫力就可以了。

提醒：这5种提升免疫力的方法比较靠谱，希望你能选两种坚持下去！

注射疫苗

这是提高人体免疫力最快，最直接的办法。人类之所以在现代人口数量爆炸性增长，疫苗绝对功不可没，它是医学史上非常伟大的发明之一。正是因为疫苗的出现，人类消灭了很多烈性传染病，例如天花，脊髓灰质炎、结核病、麻疹、百日咳等等。通过注射疫苗，人体可以迅速获得对某些疾病的特异性免疫力。相信大家小时候都注射过这些疫苗。家里面有宝宝的朋友，一定要操心带宝宝注射国家规定的疫苗。当然，现在也出现了一些针对成年人的疫苗，如宫颈癌疫苗等。

坚持进行适当运动

坚持进行运动是增强人体免疫力最有效的方式之一。通过运动，可以促进人体的血液循环和新陈代谢，将人体内细胞产生的各种代谢废物排出体外，保持细胞的活力和器官的最佳功能，从而可以提升人体对疾病的抵抗力。同时，运动还能增强人体的心肺功能，激活人体的免疫系统，让人拥有更强的体魄。

有一点要特别注意，那就是运动必须长期坚持，如果三天打鱼两天晒网，是收不到效果的。此外，每次运动的强度也不要太大，如果强度过大反而会对身体产生伤害。

在我们的生活当中，可以选择的运动方式有很多。跳绳是一种比较简单而且效果很好的运动方式。研究发现，每天跳绳15分钟，能够帮助改善人体的体质，让身体素质变得越来越好，免疫力也越来越强。跳绳时要选择一根适合自己身高的绳子，这样跳起来你才感觉不费力。

保证充足的睡眠

良好的睡眠是提升免疫力的重要手段。人体免疫力的“主力军包括T淋巴细胞、B淋巴细胞，在睡眠充足的情况下，它们的数量会明显上升，因此免疫系统的“战斗力”也就跟着提高。如果你长期熬夜，睡眠时间不足，人体的免疫细菌细胞数量会下降，免疫力也会降低。长时间的工作让免疫淋巴细胞同样得不到休息，长期超负荷工作的结果就是人体内的免疫淋巴细胞受损，甚至会导致人体免疫系统的崩溃，这个时候各种各样的疾病就来了。所以，要提高免疫力，成年人每天睡眠时间不能少于7～8小时，老年人不能低于6小时，而青少年不能低于10个小时。另外，如果有条件，中午还可以适当睡30分钟。

保持乐观的心情和愉快的情绪

多愁善感、情绪低落、脾气暴躁是人体免疫系统致命的克星。人体如果长期处于紧张、抑郁和焦虑的情绪之中，会使身体的神经系统变得比较压抑，免疫细胞的活性也会下降，免疫力会大大降低。

所以，要保持较高的免疫力，大家千万不要忽略自己的情绪问题，要长期保持乐观的心情和愉快的情绪。平时，我们要找到能让自己释放工作和生活中压力，让自己变得开心起来的方法的。我们可以转移自己的注意力，可以出去旅游，也可以找信得过的人倾诉，也可以约上几个好友聚聚，聊聊。

养成科学合理的饮食习惯

饮食和免疫力密切相关。人体的细胞包括免疫细胞每天都需要各种营养物质，这样才能能保持在最好的功能状态。因此，想要提高人体的免疫力，就需要合理、及时地补充对人体健康有益的各种营养元素例如蛋白质、维生素、矿物质和微量元素等，缺一不可。

因此，我们每天首先要保证饮食的量，这是一个最基本的条件。同时，一定要注意合理搭配，要尽可能地保证食物的多样化，肉类、蛋制品、乳制品、豆类制品、粗粮、水果、蔬菜等各种食物都要吃，这样人体的抵抗力也会慢慢提高。

注：图片来自网络