45岁,不论男女,这都是一个人生命历程中较为重要的转折点,可能从这个时候开始,你的身体会更加的衰弱,衰老的步伐不断加快,以及慢性疾病的出现,都需要我们提高警惕。对于女性来说,45岁是一道“坎”,因为这个年龄的女性,多数人都将慢慢步入更年期,当然也有一部分女性会提前到来或延后。每个女性必须要经历更年期,一般是在45-55岁期间,最好在是49岁左右。女性到了更年期,也说明了开始走向衰老,走向老年生活。因此这时一定要重视保养,重视调理,才能少生病,少进医院大门,别不信。
女人45以后,慢慢步入更年期,需做到“三多一少”,少进医院大门!
睡眠多
女人在45岁以后,要多注意自己的作息习惯。由于更年期的原因,多数女性会睡不好睡不着,但无论是那种原因,一定要让自己休息好,至少保证6-8小时。只有拥有高质量的睡眠,才能让疲劳感得到缓解,让身体各个器官得到充分休息,让女性身体素质提升,远离妇科疾病。
女性更年期失眠的主要因素,和身体中的激素分泌有很大的关系,进入更年期后激素分泌水平会突然下降,紊乱了激素分泌,不能让大脑神经中枢处于平衡状态,从而让神经内分泌出现暂时性的调节失控。
桂圆
桂圆在中医的记录上有滋补安神调理气血的作用,对于进入更年期的女性来讲,她们往往会因为气血不足而容易让身体有失眠的现象,所以多吃一些桂圆可以有镇静的效果,能帮助女性改善失眠。
坚持生活规律
准确地说,无论是什么药物,对人体都是有一定影响的。为缓解更年期失眠长期服用褪黑素或安眠药,肯定会对身体造成副作用。因此除了健康饮食,要多喝水,多运动,不要抽烟喝酒,不要过于辛辣。保持健康有规律的生活,自然也就平稳度过更年期了。
蔬果多
现在很多女人并没有过多的重视饮食健康,喜欢吃什么就吃,但是很多食物营养价值低,甚至含有对人体健康不利的物质,经常大量进食很容易加速身体衰老。特别是更年期女性,由于胃肠道功能逐渐衰退、进食量减少及饮食习惯改变,易造成维生素摄入不足,或者利用率下降。因此更年期女性食物应该多样化,多吃蔬果、奶类和大豆,从膳食中获取足量的维生素,对更年期有减缓作用。
多吃黄豆
黄豆具有健脾益气,润燥水渴的功效,特别是豆类的营养在治疗和缓解更年期各种症状方面,具有很好的效果。研究发现,黄豆内的大豆异黄酮可有效减轻更年期的症状,调节女性内分泌系统。可见,黄豆对呵护更年期女性健康起着非常重要的作用。
枸杞
更年期女性容易出现肝肾亏虚、头晕目眩、腰酸腿疼的现象,所以这个时期经常食用枸杞子,可以使更年期女性缓解心悸失眠、月经紊乱、手足心热、烦躁不安等情绪。
快乐多
大多数的女人,都被生活的各种情绪消耗着,一般埋怨生活,但一般又得去面对生活。于是你一边向往着美好,一边又有心无力,这些情绪正在消耗你的人生。更年期有的女性,情绪的异常可能由两个因素造成,一是受到社会心理因素的影响,二是卵巢的衰退引起的雌激素分泌量下降,如果没有及时发现并调整,很容易引发生理和心理上疾病,甚至于精神障碍,严重危害了更年期女性的心理健康。因此一定要科学调理,让自己掌握好情绪,快乐愉快的面对生活。
少吃甜食
从古至今,甜食都是一种让人难以拒绝的东西。吃了甜食之后,人体会分泌一种叫做多巴胺的物质。多巴胺的多少直接与人的心情挂钩——分泌的越多,人的心情就会越好。不过对于更年期女性来说,过多食用甜食容易使人衰老,还会增加肥胖的风险,肥胖也会加速皮肤的老化,还会增加患慢性病的风险,因此建议您少吃甜食。
总之,更年期对于女性来说,是一个特殊的生理过程,必须要在这个时期内,对于自己的身体进行调节,从而才能顺利地度过更年期,以保持健康的状态。另外在更年期来临阶段要让自己的心态平和,并且多让自己运动,这样能够释放身心,而且还能够让自己安然度过更年期。
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