美国心脏病学会最近公布了一个最新的研究成果:每日步数和血压之间存在着非常紧密的关系。他们发现:和每日步数较小的人相比,步数多的人血压更低。而且,步数越多,血压越低。
此外,他们还发现了具体步数的血压之间的关系。每日步数每增加1000步,其血压水平能够降低0.45mmHg。每天步行10000步,血压能够降低4.5mmHg。因此,美国心脏病学会建议每天最少要步行10000步。每天步行达到这个数,血压可能更正常。
步行其实是一种非常好的运动方式,对身体的健康非常有益。不过,值得提醒大家的是,一定要长期坚持,这样效果更好。
美国心脏病学会的这项研究成果,只是揭示了步行数量和血压之间的关系,但是高血压是一种综合性的慢性疾病。要预防高血压,还有很多方面需要注意。
饮食要清淡。对于高血压来说,饮食是否健康合理,是一个非常重要的方面。在现实生活中,重口味的东西都比较受欢迎,它能最大程度地满足人们的口舌之欲。因此,很多人对此欲罢不能。
但是,如果长期摄入高盐、高油的食物,非常容易引起血压升高。食盐中含有钠离子,如果摄入过多,患高血压的几率将非常高。有专家认为,过量的钠是引起高血压最主要的原因。
因此,在平时的饮食中一定要保持清淡,每天的食盐摄入量不要超过6克。同时,每天的肉类摄入量不要超过75克。此外,还要少吃辛辣和刺激性的食物。
其实,饮食要清淡的道理大家都懂,但是很多人就是做不到,特别是对一些成年人来说,更是难以做到。很多人饮食清淡了连饭都吃不下。所以,饮食习惯要从小培养。
戒烟戒酒。在生活中,我们可以看到这样一个现象,那些喜欢喝酒和抽烟的人,比较容易得高血压。小编身边就有很多变样的例子。烟酒对身体的伤害是多方面的,特别是对血管的伤害比较大,容易导致血管发硬,从而引起血压升高。
因此,要预防高血压,一定要做到戒烟戒酒。特别是烟,百害而无一利,一定要坚决戒掉。而酒的话,如果实在戒不掉,每天也不要超过50毫升。
控制好体重。研究发现,肥胖也是引起高血压的重要原因。身体肥胖的人,患高血压的几率将提高4倍。这主要是因为肥胖的人体内的血脂水平往往比较高,长期如此,就会导致血管变得狭窄,从而引起血压升高。
那么,我们怎么知道自己的体重是不是肥胖呢?很多人会觉得这还不简单,一看就知道了。目测确实也是一种办法,但是,并不准确。最科学的方法是测自己的BMI指数。
BMI指数的计算方法非常简单,用体重除以身高的平方就可以了。一般来说,BMI指数在18以下代表体重偏轻,18至24是正常的健康体重,25至30表示体重超标,超过30以上就是肥胖。
保持情绪稳定。我们都有这样的经验,如果情绪比较激动,心跳就会加速,血压就会升高。研究发现,长期情绪不稳定,焦虑、抑郁等情绪会持续刺激交感神经,导致肾上腺素分泌增多,增加血管的阻力,从而升高血压。同时,不良情绪还会导致人体水、盐等代谢存在障碍,大大增加高血压的可能性。
因此,平时一定要加强自身修养,减少情绪的波动,开胸自己的心怀,凡事不要斤斤计较,让自己活得更轻松,更愉快,这不样不仅有利于预防高血压,而且有益于身体健康。
多吃有利于稳定血压的食物
芹菜:这是一种比较常见的蔬菜,它有一定的养生功效。它含有大量的钾元素,可以帮助降低血压。此外,芹菜还能促进脂肪的分解,有利于控制体重,预防肥胖,降低血压和血脂。
猕猴桃。它是一种低钠食物,不仅钠离子的含量低,而且钾离子的含量也比较高。因此,猕猴桃能够促进钠离子的排出,帮助软化血管,预防高血压。此外猕猴桃含有丰富的维生素C,抗衰老的效果也非常好。
多喝苦荞茶。苦荞中含有大量的类黄酮,它可以软化血管、降低血压。同时,苦荞中的芦丁也比较丰富,能够改善毛细血管的功能,也有利于防止血压升高。
但是,由于它比较苦,很多人不喜欢吃。我们可以将它炒熟,用来泡水喝,不仅不苦,而且非常香,口感也非常好。我们平时在喝水时,可以放一点,效果非常好。
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