有失眠症状的人，坚持每天做好五件事，帮你快速入睡，一觉到天亮

据调查显示，我国有大概43%的成年人存在不同程度的睡眠问题，睡眠障碍人群近2亿人。有近8成的人在上班时出现精力不济、“犯困”等现象，全球大概有28%的人有睡眠问题，也就是说，世界上大概有4分之一的人患有睡眠障碍症。

高质量的睡眠是每个人的理想，但是随着年龄的增长，晚上睡不好的人也越来越多。在日常生活中有这样一句俗语，“少年时，睡不饱，老年后，睡不着”。其实，这是一个正常的生理现象，随着年纪的增长，睡觉的时间也会慢慢的随之变少。这是由于人的大脑就像一部机器，随着年纪慢慢变大，它也会变得越来越迟钝了。而处于中年之时，神经细胞处于递增的过程，自然就容易出现失眠的症状。

此外，人到中年，上有老下有小，家庭负担重，工作压力大，再加上饮食不当、卧室环境不好、外界噪音干扰等原因，都会造成睡眠质量变差，甚至引起失眠。

有一个问题还要搞清楚，睡眠问题不等同于失眠。失眠是一种严重的睡眠问题。偶尔一个晚上睡不着，不要紧张，不要觉得自己得了失眠症。其实，失眠是有一系列表现的，如果出现以下一项或者几项时，才能算是失眠：在一个月的时间内，每周至少有3天出现上床40分钟是无法入睡的情况；每天睡眠时间不足6小时；在睡眠过程中，晚上醒来的次数超过3次，而且醒后就难以入睡；睡眠质量下降，多梦；第二天起床后，感觉疲劳、精神状态不佳、打瞌睡、认知功能下降等。

那么，怎样能够让自己的睡眠质量变得更好呢？有失眠症状的人，坚持每天做好五件事，帮你快速入睡，一觉到天亮！

随季节变换调整睡眠习惯。春夏季节应该“晚卧早起”，秋季应该“早卧早起”，冬季应该“早卧晚起”。现在正是冬天，因此我们应该晚上早一点上床睡觉，而早上应该晚一点起床。当然，也不是说越晚越好，一般晚上9：00就可以上床，最迟不要迟于10：30，早上要等太阳出来后再起床，一般在早上七点左右，不宜太晚。睡眠时间一般在保持在每天8小时左右，年老、体弱的人应适当增加睡眠时间。

养成良好的睡前习惯。为了提高睡眠质量，睡前习惯非常重要。要形成规律的作息时间，就算是放假，也不应该晚睡。在晚饭以后可以散散步，帮助消化。睡前不要进行剧烈运动，睡前半个小时不要玩手机等电子产品。卧室里最好不要放置过多的电器设备，防止大脑在休息的过程中受到干扰，影响睡眠。临睡前可以听一些舒缓的轻音乐。这些良好的睡前习惯，都可以帮助你很快入睡，提高睡眠质量。

睡前不要喝含有咖啡因的饮料。睡前4个小时最好不要吃主食，晚餐一定要吃得少，不要吃刺激性的食物。特别是不要喝含咖啡因的饮料，比如浓茶、咖啡等。咖啡因可以兴奋人体的中枢神经，引起神经兴奋，驱走睡意恢复人体的精力。特别是晚上喝，有可能影响你一个晚上的睡眠。本来就有睡眠问题的人，过了中午12点之后，就尽量不要喝浓茶、咖啡等饮料。

睡前喝杯温牛奶。牛奶帮助睡眠已经被研究所证实。研究发现，牛奶中包含一种叫色氨酸的物质，它能够发挥镇静的功效。同时，牛奶还是一种高钙食物，能够帮助大脑充分利用色氨酸。因此，睡前喝杯牛奶，帮你快速进入睡眠。不过，晚上喝牛奶，一定要把它加热至与体温接近，这样不仅可以避免刺激肠胃，还会给人以温馨之感，有助于你放松心情，一觉到天亮。

睡前用热水泡泡脚。民间有很多好的习惯，比如睡前用热水泡脚，还有一些俗语流传：“睡前热水泡脚，胜似常吃补药”。它提示了热水泡脚的养生功效。脚底有非常多的穴位，用热水泡泡脚，可以刺激穴位，缓解疲劳，放松心情，有助睡眠。

当然，现实生活中，也有很多人不洗脚就上床睡觉的。其实，这既不卫生，也影响睡眠。脚是人体汗液一个重要分泌部位，经过一天的分泌，加上不透气，脚上会滋生大量的细菌，不洗脚是非常不卫生一种行为。而且，现在正值冬季，一般都有手脚冰冷的现象，在这种情况下，睡眠质量自然会降低许多。泡脚可以帮助身体回暖，有利于血液循环，提高人体的免疫功能，让手脚处于温暖的状态，提高了睡眠质量，一觉睡到大天亮。

泡脚时也有一些讲究，正确的做法是先将水加热至45℃左右，并随时保持在这个水温。洗脚时水要淹过踝部，而且要经常蹉动。因此，买泡脚桶的时候要选择稍微高一点的。

泡脚的时间一般为20分钟以内，这是最普通的泡脚方法。对于体内寒气比较重的人而言，建议用艾叶泡脚，这样不仅有利睡眠，还能驱走身体里面的寒气和湿气，同时有利于缓解女性痛经。

不过，对于有严重心脏病、脑溢血、足部炎症、外伤或皮肤烫伤者是不适宜泡脚的。同时，有比较严重血栓的人，糖尿病足以及孕妇，也是不适宜泡脚的。