助力长寿效果最好的几个运动，跑步只能排在第四名

健康、长寿，是从古至今，从中到外，从帝王将相到凡夫走卒，都在追求一个目标。特别是现在物质条件好了，人们衣食无忧，生活质量也提高了，都希望自己能够健健康康，都希望自己尽可能长寿。因此，在生活中，大家也都在为了健康长寿而努力养生。

在养生方法中，有一种方法是被大家所广泛认可的，而且效果也非常好。这种方法就是运动。运动对健康好处在于，它能够促进人体的血液循环，提高人体的代谢效率，促使体内的毒素和垃圾排出体外，防止体内毒素堆积，让身体的各个器官保持良好的状态。

同时，运动还能刺激人的大脑神经，使人精神愉悦。每日坚持运动，可以促进肠胃蠕动，有助于人体消化。运动对身体是一种整体提高，能够提升人体的免疫力。一句话：生命在于运动！

运动的方式多种多样，哪些运动对健康长寿最有效果呢？助力长寿效果最好的几个运动，跑步只能排在第四名

据英国一权威杂志上发布了一项最新的研究成果，通过持续15年的调查，发现有五项运动对延寿最有帮助。

第一项：挥拍类运动

挥拍类运动包括羽毛球、乒乓球和网球等运动，它能降低47%的死亡率。挥拍类运动不仅能够锻炼我们的肩部肌肉、肱二头肌和肱三头肌，增强肩膀和手臂的力量，还能够在快速移动的过程中，锻炼全身的协调性和腿部的肌肉。另外，由于眼睛随着球类转动，大脑会处于快速思考状态，在健脑的同时，也提高了视觉的灵敏度。

温馨小提示：乒乓球、羽毛球等挥拍性运动对抗性比较弱，运动强度比较低，活动量可大可小，比较适合老年人。网球对力量的要求比较高，适合中青年群体，不适合老年人，尤其不适合骨质疏松和关节僵化的老年人。

第二项：游泳

游泳能改善人体血液循环，提高呼吸功能，对动脉硬化等心血管疾病的预防，延缓呼吸系统机能的减退都非常有帮助。研究显示，游泳可以减少28%的综合死亡率，降低41%的心血管疾病死亡率。不过大家在游泳时最好能佩戴水下眼镜，防止眼睛进水，如果耳朵出现进水的情况，可以把脑袋偏向进水的一侧，同时用力跺脚，这样能够可以让耳朵里面的水流出来。

温馨小提示：游泳作为一种水上运动，需要比较好的体力，对于体重过重、关节不好的人或者体力不佳的人，最好不要将游泳作为一项经常性运动。

第三项：瑜伽

作为一项发源于印度的运动，近年来，瑜伽慢慢地被大家所接受。它是一种可以同时锻炼心理和生理的运动。根据相关研究表明，它能降低36%的心脑血管疾病，降低27%的综合死亡率。练习瑜伽时要准备一张高质量的瑜伽垫。练习时，要坚持赤脚练习，穿着舒适的天然纤维织物制成的服装，这样可以让练习的效果更好。

温馨小提示：一定要选择一个有经验的瑜伽老师，并虚心接受他的指导。在上课之前，要让指导老师了解你的身体状况。对于大病初愈或是手术后一段时间内最好不要练习。同时，女性妊娠期间练习瑜伽要先咨询医生。

第四项：跑步

跑步应该是选择最多的一种运动方式，它简单、方便，而且不需要支付任何费用。跑步能锻炼人的心肺功能和下肢肌肉，还能降低跌倒的风险。与从不跑步的人相比，跑步能降低27%的综合死亡率风险，降低30%的心血管疾病死亡风险。跑步前，一定要做好准备运动，让身体先行适应。

温馨小提示：跑步一定要选择一双好的跑步鞋。好的跑步鞋能够提供很好的缓冲，降低跑步时的反作用力对身体下肢关节的冲击力，保护膝关节。跑步时会大量出汗，所以最好穿纯棉的速干运动服，以免大量出汗引起感冒。

第五项：球类

篮球、足球等球类运动能够训练运动者的反应能力、判断力与团队合作精神，同时还可以锻炼身体的灵活性，对心肺功能也有较好的锻炼效果。

温馨小提示：年纪过大的人不要过度参与，因为球类运动对体能和肺活量有较高的要求。

当然，不管是哪一项运动，都需要长期坚持。运动可以锻炼人体的肌肉骨骼，也能够让心血管变得更强，提高人体整体的能力，从而帮助延长寿命。同时，团体运动还可以让中老年人获得更多社会情感联系，这对健康长寿也是非常有益的。不过，值得注意的是，运动养生与专业训练是不同的，一定不能运动过量，否则过犹不及。