便秘是生活中很多人会存在的问题,若长期便秘,对身体的伤害是非常大的,便秘也可能成为心脑血管疾病、肠道疾病等的重要诱因,所以,生活中,我们应该积极预防便秘的发生,特别是对于长期便秘的人来说,更应该引起足够的重视。规律生活对预防便秘有一定的意义,生活中,每天坚持做好这4件事,排便可能会更顺畅一些。
长期便秘的人,听句劝:4件事每天坚持做,排便或许“一顺到底”
1、增加膳食纤维摄入
现代人的生活条件越来越好了,人们的饮食也变得越来越丰富,可是,餐桌上大鱼大肉、精米白面,对身体的健康并不都是有益的,饮食过于精细,就不需要身体的过度代谢,久而久之,使人的代谢能力下降,更容易造成身体的肥胖,也会大大增加人便秘或是患上肠道疾病的风险,所以,生活中,人们应该积极调整饮食结构,增加膳食纤维的摄入,常吃一些粗粮,多吃新鲜蔬菜水果,对预防便秘有益处。
2、多运动
生活中,很多人都存在久坐的情况,平时缺少运动,不但会造成身体的肥胖,增加身体负担,同时,还会使人的直肠敏感性降低,肠道蠕动变差,这样身体就不能及时发出“排便信号”,更容易造成便秘的发生,对肠道健康是不利的,所以,适量的运动,对身体健康有着关键性的作用,不但可以有效的提高人的心肺功能,预防肥胖,还可以加速肠道代谢,预防便秘的发生,你的身体才会更健康。
3、多喝水
在日常生活中,很多人没有好的喝水习惯,使身体的新陈代谢速度减慢,对于预防便秘的发生是非常不利的,由于喝水少,很多人存在大便干燥、长痘等机体干燥问题,所以,平时增加饮水量,可以促进肠道的蠕动,让你的排便过程变得更加舒服,白开水是“肠道健康的催化剂”,每天坚持多喝一点水,对人的肠道健康有利。
4、养成排便习惯
很多人在生活中没有好的排便习惯,人在早晨起床后,5-7点,是大肠经运行的时间,这个时间排便会更顺畅,而很多人这个时间可能还在睡觉,或是已经在上班的路上,其实,人的肠道也是有记忆的,如果能养成良好的排便习惯,调整好排便时间,规律排便,对预防便秘,对于肠道健康都是非常有利的,所以,平时最好固定一个时间排便,即使没有便意,也去马桶坐一会,久而久之,可能会就养成规律排便了。
便秘给身体带来的负面影响还是比较明显的,很多人长期便秘之后,会出现排便费力的情况,而在用力排便的过程中,人的血压容易升高,从而刺激血管,增加人心脑血管疾病突发的风险,在用力排便过程中,也会对肛门周围的静脉造成压迫,增加痔疮的概率。可见,便秘带来的负面影响是非常大的,所以,我们需要尽早改善便秘,不要等便秘严重了,对身体的危害就会更大了。
遇到了“便秘”,也不要恐慌,积极调整好自己的生活状态,规律生活,好好吃饭、多多喝水、经常运动、养成排便习惯,便秘的情况或许会得到改善。
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