高尿酸是常见的一种代谢性疾病,是人体内有一种叫做嘌呤的物质因代谢发生紊乱,致使血液中尿酸增多而引起。正常情况下,身体产生的尿酸会通过肾脏代谢,随着尿液排出体外,是处于一种平衡状态的,而当你嘌呤食物摄入过多,或者尿酸排出出现障碍,就会导致尿酸在体内堆积,从而形成高尿酸血症。
为什么尿酸越来越高?3种食物是“帮凶”,希望你一个都不爱
羊肉汤
羊肉的嘌呤含量约200mg/100g,熬制成羊肉汤后,肉中的嘌呤大量溶于水中,导致汤汁嘌呤含量大大增加。如果你只吃羊肉不喝汤,问题还不算太多,但是很多人闻到这么鲜香的汤怎么能忍得住呢?多会来上一碗,这样就很容易导致尿酸飙升。除了羊肉汤还有牛肉汤、骨头汤等一类的浓汤都要少吃或者不吃,尤其是油脂含量越高、越鲜美,嘌呤含量越高。
海鲜+酒
海鲜和酒是“孪生兄弟”,总是形影不离,而酒是导致尿酸升高的一种常见饮品,不管是白酒,还是啤酒,黄酒,都会升高尿酸,而且越烈性的酒,对尿酸的影响越大。另外,大多数的海鲜属于高嘌呤食物,会在人体内转化为尿酸,使尿酸水平升高,尤其是带壳的贝类、螃蟹等,应尽量减少食用。
各种调味料
大家做饭的时候,离不开各种调味料,比较常见的有辣椒、盐、蚝油、花椒等这些调味料适当添加一些没什么,但是如果添加过多的话,就会刺激到神经,并且其嘌呤含量也比较高,很容易导致尿酸水平失控,因此大家做菜时要少添加,尤其是尿酸本就不稳定的人,更要少加或不加调味料。
尿酸高的人该如何来降尿酸呢?大家知道比较多的是食疗,要少吃高嘌呤食物,多吃蔬果粗粮,除了饮食上我们还能做什么呢?
喝大量的水
想要尽快的把尿酸排出体外,就要喝大量的水,尿酸比较高的人一天至少要喝两升/三升的水。而且这些水不是一次大量的喝,而是尽量每个小时都要饮水,虽然这样大量的喝水,身体或许会有不适的感觉,但是一定要逼迫自己把水喝完,这样才能把尿酸尽快排出体外。
适量的运动
运动是生命之本。一般尿酸高的患者往往会合并其他代谢疾病,比如糖尿病、高血脂等。因此不适合剧烈运动,以免发生意外,但是又不能不运动,所以可以选择一些运动强度不大的有氧运动,比如慢跑、打太极等,每次锻炼30分钟即可。通过这些运动锻炼,加强了身体免疫力,也能降低尿酸。
合理控制体重
控制体重有利于尿酸水平的降低,不过减肥一定要循序渐进,不能在短时间内快速减肥,不然很容易导致急性痛风的发生,尽量慢慢地将体内的脂肪减下去,这样才可以帮助把尿酸降下来。
热水泡脚
现在这个季节,已经很少有人还用热水泡脚,不过呢尿酸高的人可以通过用热水泡脚来缓解身体的疲劳,加速新陈代谢。泡脚的时间需要稍微长一点,大约在半个小时左右,基本上只要身体微微发汗就可以了。
充足睡眠
在尿酸浓度升高的情况下,应该保证充足的睡眠,合理的睡眠调养也能够促进尿酸的排泄。在充足睡眠的情况下,身体器官功能良好,循环能力提高,身体排泄废物的能力增强,有利于体内多余尿酸的排泄,尿酸排泄出体外了,就不容易出现尿酸过高的表现。
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