吃、喝、睡眠是人的一生中必不可缺的,尤其是睡眠,一个好的睡眠能够使身体的机能得到更好的运行,这样可以使身体更健康。而在现代生活中,由于人们的工作压力与生活压力比较大,还有不良的生活方式,似乎有很多人都会有睡眠不好的现象。那么长期的睡眠不好对身体的健康会有一定的影响,当睡眠不好了,该如何调理呢?下面小编分享一下如何促进睡眠,希望能帮到大家。
睡眠不好怎么办?坚持做好3事,多吃4物,助你一觉睡到天亮
做好3事
1、睡前泡泡脚
泡脚的好处多多,它可以去除身体里的寒气,尤其是手脚冰凉的人在晚睡前泡一下脚,这样能够驱走体内的寒气,可以使体内的温度得到提高,从而能够有助促进人体睡眠。而且泡脚还能缓解人体疲劳,使人体得到放松,从而可以使人体更快入睡。
2、睡前散散步
大家在晚睡前可以到户外散散步,这样可以有助促进血液循环加强,促进体内的毒素排出,可以使晚饭得到更好的消化,这样可以使整个人得到放松,那么这样会更易使人体快速入睡。
3、睡前听听音乐
常听音乐可以使人体更愉悦,尤其是在晚睡前听一些舒缓的音乐,这样能够有助缓解一天的疲劳,可以有助化解所有的压力,从而能够有助提高人体的睡眠质量。
多吃4物
1、牛奶
牛奶的营养价值比较高,里面含有丰富的蛋白质、钙、微量元素等,而且里面含有一种叫色氨酸的物质,这种物质有镇静促眠的功效。人们在晚睡半小时前不妨可以冲杯牛奶来喝,这样可以有助促进睡眠。
2、百合
百合的营养价值比较高,而且还可以入药。百合性寒味甘苦,它有很好的润肺补脑、清心安神的功效。中医认为百合不热不燥、营养丰富,是一款非常好的安神助眠的佳品。
3、红枣
说到红枣大家应该不会陌生,它可入药,可以直接食用,也可以煲汤或者是泡水饮用。红枣的营养价值非常高,有很多人都喜欢食用。红枣它有补脾、补血、补气、安神的作用。经常失眠的人平时可以常食用点红枣,这样能够有助缓解失眠的现象。
4、蜂蜜
蜂蜜营养价值比较高,它有很好的美容养颜、润肠通便的功效。而且蜂蜜中含有丰富的果糖,这种物质比较易人体吸收,它能够使人体得到放松,有利于促进人体睡眠。
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