总是半夜醒来睡不着？专家：这5个方法或有效，让你安睡到天亮

现实生活中，有很多人都容易在夜间睡觉的过程中半夜醒来，而且半夜醒来之后通常就很难入睡了。这让他们特别困扰，毕竟在床上翻来覆去数星星熬过黑夜是非常痛苦的事情。其实这是一种比较普遍的睡眠障碍，出现这种状况的话会影响身体缓解疲劳的作用，导致第二天没有精力，严重影响了正常的生活。通常这种情况的发生，是在告诉我们身体或已经出现了病变，比如关节炎、胃灼热、慢性疼痛、哮喘、腿部痉挛、咳嗽、背部问题、呼吸问题、甲状腺问题、大脑混乱等，要重视。或是以下几个原因引起的，我们一起来看看吧！

总是半夜醒来睡不着？专家：这5个方法或有效，让你安睡到天亮！

心理负担大

年轻人刚刚步入社会，可能会因为工作的事情而烦心。中年人正是上有小下有老的时候，特别是一家子的顶梁柱，心里负担还要更大。在这么大的压力之下，也容易影响到我们的睡眠。俗话说“日有所思，夜有所梦”，心理压力大的人，晚上也容易出现多梦、噩梦的情况，相比于其他人，早醒的概率要大。

抑郁症出现

半夜醒来之后很难入睡，不排除是抑郁症发出的信号。现在越来越多人患抑郁症，在抑郁症发展过程中，患者会有显著且持久的心境低落症状，心境低落明显是常见的变化，受到影响可能就会出现睡眠障碍，除了入睡困难之外，夜间睡觉的过程中还可能会有失眠多梦现象。

更年期综合症处于更年期的男女也容易出现半夜早醒的现象，这是由于身体内分泌出现一些异常，会影响到自己的睡眠质量。最大表现就是在半夜的时候容易惊醒，然后再想入睡就会变得非常困难。去医院检查可能也发现不了什么异常，除非等更年期过去后，睡眠质量才能得到一个提升。

身体超负荷

如果身体只是轻度的疲劳能够让人们立刻入睡，若过度疲劳超负荷的话，会让大脑一直处于兴奋状态，从而妨碍了入睡。睡觉的时候中枢神经一直处于兴奋状态，就不能够让身心得到放松，从而引起半夜总是醒来，这种情况一定要及时停下手里的工作好好休息，一直让自己的身体超负荷运转，或可能造成猝死的发生。

身体早衰

失眠或睡眠质量低是身体快速老化的迹象，这通常是由于皮质醇含量高造成的。随着年龄增长，皮质醇含量上升不可避免，但老得快的人皮质醇含量上升速度过快，这种激素还会造成体重增加，免疫系统功能下降，诱发许多慢性疾病。

长期这样半夜醒来再睡不着，容易影响精神状态以及身体健康，需要及时改善和调理。可多做以下几件事情：

1.饮食调理

饮食调节失眠不失为好方法。有助于睡眠的食物有百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚，这些食物具有宁心安神的效果，并且注意睡前不宜太饿或太饱，也不宜喝含咖啡因的饮品，例如咖啡、可乐或茶等。

2.运动调理

平时的时候可以多进行一些运动，不过这些运动尽量在白天进行，运动之后身体肯定会感觉到一些劳累，而劳累的身体也比较容易睡着，睡着之后也不容易醒过来，一觉就睡到大天亮。而不要晚上睡觉之前进行运动，尤其是剧烈运动，不仅容易入睡困难，还容易半夜醒来。

3.睡前泡脚

晚上难以入睡,清晨又常常早醒,睡眠深度不够质量差,都是失眠的表现。失眠常常使人精神不振，而睡前热水泡脚是放松的一种方法。能够让我们末梢神经变活泼,可以调节内分泌系统和自主神经,对大脑细胞增生有益,能够对大脑皮层参数良性的刺激,能够帮助睡眠,缓解失眠症状。

4.睡眠环境

睡眠的环境也很重要，现在有许多人的睡眠环境其实都不好，比如较大的噪音，开着灯睡觉，这样的睡眠环境都很容易影响到人体的睡眠质量。经常在这种环境中睡觉，就会出现难以入睡的情况，并且还会影响褪黑素的分泌，从而导致人体的睡眠质量变差，睡到半夜就醒来再也睡不着。如果环境太吵可戴上耳塞睡觉，一定记得要关灯，如是室外光线太亮，那么就拉紧窗帘或者是戴眼罩。

5药物治疗

在通过以上几种自我调节的方法之后，还是不能改善睡眠的情况下，那么可以通过服用一些安神的药物，安神补脑液、养血安神胶囊，严重的也可以通过服用安定等安眠药来促进睡眠。