女性一生要经历几个特殊时期，而更年期就是其中的一个。一般来说更年期会在45～55岁这一段时间到来，在现在这个社会，物质条条丰富，刚到40岁就出现更年期现象，是有些早的。更年期来的时候，女性的身体上、心理上都会有所变化。
生理上：最明显的一个变化就是月经出现异常，这是女性自己很快就能发现的一个特征。同时，进入更年期的女性，机体会慢慢衰老，体现在容貌上就是皮肤失去弹性、萎缩，皱纹慢慢爬上了脸蛋。
心理上：一方面是更年期会引起体内的激素波动，另一方面是因为更年期到来意味着衰老，所以女性在心理上也会发生一些变化。比如变得容易发脾气，烦躁不安，还有些会变得抑郁寡欢。
当然，身边也有很多女性，到了60多岁，你也没有觉察到她来过更年期，这类人就是很平静、很舒畅的度过了更年期。
那么，她们是怎么舒畅地度过更年期的呢？我给大家总结了几点，希望对女性朋友有所帮助。
一、要拥有一个良好的心态，懂得转移自己的情绪
不管是什么事，心态好是放在首位的。保持心情愉快，不仅自己过得轻松又舒服，家人也不会受到影响。如果你总是郁郁寡欢，或者焦虑不安，家人也会时时替你担心，你若是控制不好情绪，经常冲着家人生气发火，那还可能引来家人的不理解，这样你的更年期肯定不可能过得舒畅。所以，聪明的女性发现自己到了更年期，会时刻提醒自己注意控制情绪，而且还懂得转移情绪。
比如：和自己的家人心平气和地谈话，并将自己进入更年期的事情说出来，让家人时刻提醒你，帮助你控制情绪。
多做一些自己感兴趣的事情，比如插花、看娱乐杂志、找朋友聊天或者逛街购物，还可以约上闺蜜一起泡壶玫瑰花茶喝。
玫瑰花性温，有着淡淡的花香，而且它还能够疏肝解郁，调理情绪，女性若能经常品一品玫瑰花茶，能让你每天拥有一个美好的心情。
二、坚持锻炼
年轻时的女性是非常注重身材保养的，为了保持苗条的身材，每天都会坚持锻炼。但进入更年期后，有些女性变懒了，其实，进入更年期后，免疫力会下降，所以这个时期也应该坚持锻炼。
当然这时期不需要过分激烈的运动，慢跑、爬山、打球、游泳、练瑜伽、跳广场舞，只要能够坚持都是可以的。最好能保持每天30分钟的运动时间，实在有原因可讲，每周应保证3天的运动时间。
三、合理地安排日常生活
进入更年期，不能再像年轻时那样任性，这时候要合理地安排好自己的日常生活。不要熬夜、规律睡眠，每天的睡眠时间要有7个小时左右。还要注意劳逸结合，别累着自己。
四、注意补钙和补气血
进入更年期的女性，身体里面的钙质流失速度比较快，所以这个时期的女性经常感觉关节不舒服甚至出现疼痛。所以女性在更年期要注意补钙。
更年期的女性补钙，除了多吃补钙的食物以外，更应当注意的是要补充维生素D，因为这个时候的女性身体的吸收能力变差，吃了补钙的食物，或者服用了钙片，还要促进吸收才有补钙的效果。
所以更年期女性在吃补钙食物时，每天还要去晒15分钟的太阳，多注意晒头顶和背部，能够补充维生素D，促进身体对钙质的吸收。
另一方面就是补气血，女性进入更年期，气血会慢慢变得亏虚，所以进入更年期的女性，有一部分很快就绝经了。因此在更年期，适当补气血是非常有必要的。
补气血比较简单，不熬夜，不节食不挑食，三餐饭正常吃，每天适量吃一些补气血的食物，气血是比较容易补足的。
生活中补气血的食物比较多，比如红枣、桂圆、枸杞子都是不错的选择。所以，女性可以常用这三物泡水喝。
五、定期进行身体检查
进入更年期后，女性身体机能下降了，可能经常出现一些不适的症状，所以定期体检是一个保养身体的有效方法，经过医生的检查，自己更放心，自然日子也过得更舒畅。
最后，回到女性比较关心的问题：更年期要更多久才结束？
如果你能做到以上几点，那么恭喜你，一般只会持续2～3年。但如果你在更年期表现很紧张、很害怕，或者根本不理会更年期的不适，不懂得调理，那也有可能会持续5年以上，甚至持续10年都是可能的。
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