对于每个孕妈妈们来说，怀孕时体重增长是很正常的，可是在卸完货后，有不少人还是逃不开这“变胖”的魔咒。看着自己这松松垮垮似乎还有一个娃在肚里的大肚子，被人关心的问一下是否在备二胎，那种失落感 ，提起都是泪。
可是纵观娱乐圈，为什么每个生完宝宝的明星都能以不逊以前的姿态重新出现呢，就是自己身边的孕妈妈们有的也生完孩后，也马上就瘦成了“闪电”，她们是怎么做到的呢？
女性产生会发胖有内因和外因
内因是医学方面身体的必然：
1、体内激素的改变
因为在妊娠过程中，会让性腺功能暂时紊乱，加上肾上腺激素，甲状腺激素的紊乱，就会使得体内的脂肪代谢水平下降，基础代谢率降低，和平时一样吃同样的食物，但是身体消耗会比平时更少，脂肪也更容易堆积。
2、腹直肌分离
在妊娠过程中，女性的子宫因为肚中宝宝的长大而被撑大，腹直肌会从腹部中线的位置分离开来，通常情况下分离开的腹直肌会在半年到一年内自己恢复。但是如果宝妈们怀的宝宝过大，或是怀了双胞胎宝宝，那么腹直肌的宽度半年内是难以完全恢复的，这样就会出现产后腹直肌分离症。
3、骨盆发生变形
如果顺产的宝妈们，在分娩过程中，骨盆会最大程度的扩张，这样就会出现生完宝宝后骨盆变得松弛，从而容易造成下半身肥胖，甚至臀部会出现下垂。
外因是自身的问题：
1、怀孕期间没有管理好自己的体重
怀孕期间，宝妈们为了肚中的宝宝，会有意识的增加营养，将自己吃胖，但是孕期体重增加应该维持在11公斤到13公斤比较好，要是超过这个数值，那么产后肥胖的可能性会高出5.4倍，所以怀孕时不注意体重增长，那么产后也就容易变胖。
2、月子期间吃得太“好”
在我国有着坐月子的传统，如果坐月子期间不注意营养均衡，大量的吃高蛋白高脂肪的食物，使得摄入大过消耗，再加上月子期间活动少，不是坐就是躺，这样也不能好好的消耗掉大量摄入的脂肪，最终就会导致脂肪在体内堆积，变胖。
3、不坚持运动
产后肥胖确实让宝妈们头痛，可是要运动减肥，有些宝妈们又坚持不下去，运动累出一身汗，可是没见到像自己想的效果，就松懈下来给自己找理由，这样三天打鱼二天晒网，想要肉肉离开自己的身体也基本无望了。
所以宝妈们想要产后迅速瘦身，就要从饮食和运动上双管齐下。
饮食上，要多吃蛋白质丰富但是热量低的食物。鱼肉就是很好的选择。吃鱼要比吃肉更容易控制体重。而浅色鱼又比深色鱼脂肪更少，所以可以多吃些黄花鱼，鳕鱼，鲢鱼等热量低，胆固醇低的鱼类，少吃肉类。
水果方面可以多吃热量低的西红柿等水果，零食上选择海藻类含卡路里少的，这样可以有效分解脂肪，帮助减肥。
产后女性通常会有便秘现象，此时应该多喝水，最好每天喝够1.5升到2升的水，这样可以缓解便秘还可以降低体重。
如果是产后身体浮肿，怎么减肥也效果不佳，那么也可以试试吃点有着利尿，减轻肾脏负担作用食物，对于产后小便不利，身体浮肿的宝妈们来说有帮助减肥的作用。
除了吃上要注意，还要进行合理运动，这样才能减掉身上多余的赘肉，还不影响身体的健康。
第一阶段，每天走三千步
刚分娩完一个月的宝妈们减肥要从慢走开始，每天可以慢走二次，每次走上三千步，走路的步速也要从慢走逐渐过渡到快步走。慢走是为了不刺激到伤口，让伤口尽快恢复，而快走则是更利于减肥。
第二阶段，坚持一项自己喜欢的运动
当宝妈们的体能恢复后，可以选择一项自己喜欢的运动每天坚持做，像瑜珈，健身操，跳绳等都不错。如果不需要哺乳的宝妈们每天食物摄取的能量保持在1800卡路里即可，而需要哺乳的宝妈们每天食物摄取的能量只要保持在2200到2300卡路里之间就可以了。
其实产后减肥和别的时间减肥原理一样，都是需要管住嘴迈开腿才能达到目的，所以从这二方面下手，才能健康有效的达到瘦身效果，千万不可急于求成，吃减肥药，或是在短期内通过剧烈运动来实现。
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