人到了中年后,经历了人世间的风风雨雨,明白了生活的不易,所以对于健康和长寿的渴望会更深一层,只不过,年龄越大,身体机能就会越差,很多人在进入中年后,对于很多的体力活就已经力不从心。
其实想要健康,想要自己寿命更长久,并不是没有办法,只要你在日常生活中注意保养自己,尤其在到了50岁,会步入“养寿期”,你若能把握住,是非常有利于身体健康的,甚至能帮你实现长寿的愿望。
那么,50岁后,如何来养寿呢?人到50岁步入了养寿期,为了健康:改掉2习,少吃3物,做好4件事!
改掉哪2习?
一是熬夜
虽然很多人知道熬夜对身体不好,但是却没有真正了解过熬夜的危害。短期熬夜,加上身体年轻,或许你还感受不到熬夜有什么危害,只是觉得第二天精神状态差点,眼袋加重了点。如果你长期熬夜,到了中年后,你就会发现,熬夜带给你的危害有多大。
长期熬夜,大脑一直没有得到好的休息,过度疲劳,就可能导致老年痴呆找上你。长期熬夜,会导致身体内分泌失调,可能让你长斑长痘,影响面容。长期熬夜还会破坏人体免疫系统,导致抵抗力下降,身体新陈代谢受到影响,体内毒素垃圾排不出去,不仅伤肝还会伤肾。
所以,想要健康,想要长寿,50岁后一定要改掉这个坏习惯。
二是久坐
现在大多数人上班都不要太多的体力劳动,很多工作都只需要坐在电脑前完成,所以很多人习惯了久坐。
但是久坐非常伤害身体,因为坐太久,身体的循环能力会逐渐下降,从而阻碍血液的流通,尤其是下肢血液循环会受阻,所以很多久坐的人有屁股和双腿疼痛的情况。而时间越久,带给身体的伤害就越大,很有可能引起血管堵塞,引发血栓。
所以,到了50岁,更要避免久坐,坐一段时间后,就要站起来多走动走动,让身体的血液活络起来。
少吃哪3物?
一是肥肉
人到50岁,肉类是必不可少的,因为人到中老年更需要补充营养,但是要少吃肥肉。50岁后,消化和吸收能力大不如前,如果经常吃肥肉或者油脂过高的食物,容易发胖,也不利于心脑血管的健康。
二是酒
大家都知道抽烟有害健康,但对于喝酒总存在着争议,因为经常有人说喝酒能通筋活络,有益身体健康。但是对于50岁后的人来说,一定要少喝酒。酒精需要肝脏的代谢,大量喝酒会加大肝脏的负担,加上50岁以后器官功能下降,就更容易伤害到肝脏,从而影响身体健康。
三是夜宵
如果你年轻的时候有吃夜宵的习惯,到了50岁后就要尽量少吃了。因为晚上睡觉时,身体各个器官也需要休息,如果你总在睡前吃东西,就需要肠胃利用晚上的时间来加班帮你消化食物,不仅会发胖,还会影响睡眠,给身体带来健康隐患。
做好哪4件事?
一是要讲究饮食均衡
人到50岁,一定要多在“吃”上讲究,不要再像年轻时一样想吃什么就吃什么,50岁后,每天要多摄入食物的种类,荤素要搭配好,保持每天的饮食均衡,摄入的营养全面。如果本身有三高类的疾病,荤素比例3:7就好了。
二是要注重睡眠质量
有些中老年人虽然没有熬夜的习惯,却存在着睡眠障碍,一到床上就睡不着。如果你每天睡眠时间短,睡不够8小时,睡眠质量差,一定要引起重视,自己要多想办法进行调整。
比如吃完晚饭后出门散散步,睡前两个小时将手机放远点,保持卧室安静整洁,隔绝光源,可以听一听优美的音乐放松心情。
三是要用热水泡泡脚
脚是人体的第二心脏,对身体健康的影响很大,每天晚上用热水泡泡脚,能够促进脚部的血液循环,疏经活络,能够很好地养护脚部,帮助保养身体。50岁后的人,泡脚水温保持40度就可以,每次泡15分钟。
四是要保持情绪稳定
俗话说心态好身体就好。情绪波动大,不利于身体健康,人到50岁后,事业上基本告一段落,这时候的人可以放下紧张的心,保持情绪稳定。
50岁后,可以邀朋友一起,多参加一些户外活动,也可以多看书,下棋,听听音乐,帮助心态平和,帮助修身养性,预防各种老年病。
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