减肥可谓是一个永远的话题，谈到减肥很多人都会想到节食和运动，运动太难坚持，效果太慢，所以不少人就将目标放到了节食上。节食效果虽然明显，可是这也照样不容易坚持，除非你打算永远就吃这么少，但是几乎没几个人能长年累月地坚持下去，一旦停止，体重又会恢复上去。
所以说想要减肥成功不反弹，离不开一个好的生活习惯和饮食习惯，只有这样才能养出“易瘦体质”，才能真正瘦下来，不用担心报复性反弹。
减肥我们需要掌握好的方法，要知道一天当中有3个时间段最容易长肉，想要减肥就得避开这三个时间，这样才会让减肥变得更容易，不用刻意节食，就会让你的体重悄悄降下来。
1、下午3点到5点
这个时间段距离午饭时间已经过去了一段时间，但是距离晚饭时间又有点远，在这前不着村后不着店的情况下，肚子就容易感到饥饿。此时有些人就会忍不住，想着吃点东西垫一垫，这一吃，说不定就一口口把热量吃多了。
因为此时我们身体内的热量并没有全部消耗完毕，只是肚子感觉饿了，实质身体还有能量可以用，如果这时吃了高热量的食物或是吃太多，就会导致热量过剩，最终转化为脂肪囤积起来，非常容易让人发胖。
如果这个时间段感到饥饿，要学会吃东西，要选择吃西红柿，黄瓜，苹果等低热量高纤维的食物，放弃零食，甜点，蛋糕等高脂肪高热量的食物。
2、运动后半小时
我们知道减肥需要管住嘴，还得迈开腿，有些人确实也在努力健身运动了，每次把自己练得大汗淋漓，可是坚持一段时间后，上秤一称，丝毫没变，说不定反而还重了几公斤。此时可千万不要怀疑人生，不是你做运动没用，可能是你没掌握运动后半小时的要点。
因为运动会导致大量出汗，运动结束后就很想喝水，有的人就会选择喝饮料解渴，其实大多数饮料里含的糖分和热量都比较高，运动后身体吸收糖分也更容易，这样就容易导致脂肪堆积，让你发胖。
还有的人运动后会感觉饥饿，就非常想吃东西，你再吃些高热量的食物，那么前面辛苦的锻炼都白费了。所以在运动后的半小时，一定要管住自己的嘴，只需要吃些鸡蛋白等热量低蛋白质高的食物充充饥，让肌肉快速恢复就可以了，千万不要吃多，这样身体吸收快，反而更容易发胖。
3、睡觉前
有些人为了减肥晚上会吃得比较少甚至不吃饭，但是又喜欢熬夜，这夜一熬得晚，肚子就会感到饥肠辘辘了，有着非常强烈的饮食欲望，一旦控制不住就要吃东西，但是晚上是肝脏排毒的时间，身体代谢比较低，此时不管吃什么东西，都是很容易让人发胖的。
所以想要减肥，就不要熬夜，按时睡觉，让肝脏可以正常工作，提高身体的代谢能力，那么轻松减重也就不难了。
总之，减肥也是需要一点小技巧的，这三个时间段是特别容易长肉的时间，所以想要减肥就一定要咬牙熬过去，这样时间长了，你会发现你不用那么费劲控制饮食，体重也会不断下降的。
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