随着我们年龄的增长,身体各个机能会慢慢衰退,各种问题也会接踵而至。一般过了50岁之后,也要面临血管的衰老,一些血管方面的问题就无法避免,比如说心梗、脑梗等,增加了患心脑血管发生的几率。那么 ,过了50岁之后,如何养护血管,预防心脑血管疾病呢?今天和小编一起了解一下。
第一:合理饮食
现在生活条件好了,餐桌上就少不了大鱼大肉,有的人就爱肥肉,一餐不吃心里就会不舒服;还有的人对动物内脏也是情有独钟,其实肥肉也好,动物内脏也罢都属于高脂肪食物,食用过多就会导致血液黏稠,引起动脉粥样硬化,血栓就会找上门。
如果想要保持血管通畅、干净,就要少吃这些高脂肪食物,还要少吃高糖、高盐等不利于血管的食物。尽量做到清淡饮食,营养均衡,还可以多摄入优质蛋白质的食物,比如说鱼肉、瘦肉、鸡蛋、豆类制品等等。
第二:合理的运动
运动对身体好,所以很多人都喜欢运动,而有一些人还喜欢高强度的运动,其实运动也要合理,尤其是上了50岁之后的人,一定要合理运动,一周运动3—5次,每次30分钟左右,而且运动强度要小。如果在运动时出现不适感,一定要停止运动,注意休息。
有的人在选择运动项目的时候比较盲目,不知道自己做什么运动合适,在这里给大家介绍几种,大家可以参考一下自己的身体体质,自己选择。运动项目有:瑜伽(要有专业的老师指导)、游泳、打乒乓球、打太极、八段锦、慢跑、散步等等。
在这里还给大家介绍一个适合50岁以后的人群做的一个运动,那就是放风筝。放过风筝的人都知道,在放风筝时,需要我们的手和脚的配合,这样就对我们的全身起到了一个积极地协调作用,可以促进气血的运行,对我们身体健康是非常有利的。而且对我们的眼睛和颈椎也是有益的,因为我们的眼睛会随着风筝移动,这样远眺,可以缓解我们眼睛的疲劳感,促进视力的恢复;我们现在的人都是长时间的低头,而放风筝可以让我们抬起头来,可以很好地放松我们颈椎的肌肉,促进局部的血液循环,改善颈椎不舒服。
第三:合理饮水
每个人都需要喝水,但是喝水一定不要等到渴了再去喝,生活中要有意识地去喝水,办公室要准备一个保温杯,杯子里不要空,要放满水,隔二十分钟就可以喝一点。多喝水,可以让我们的机体保持水分,还能够稀释血液浓度,帮助血管排除毒素和垃圾,使血管畅通,减少血栓的发生。
很多人觉得血管病一般都是上了年纪的人才会有的,但是最近这几年越来越多的年轻人的血脂变得黏稠了,血压也高了。所以,我们每个人都应该要引起重视,要多喝水。
上了50岁后留意一下自己的身体,如果在晚上睡觉时出现这三个异常现象,有可能是血栓,高血脂来临。
异常现象一:小腿抽筋
有的人在晚上睡觉的时候,小腿会抽筋,这个时候我们一般会认为是缺钙引起的。不过,体内胆固醇代谢出现异常,坏胆固醇增多,积聚在肌肉中,引发肌肉的收缩,就会有抽筋的现象。所以,当小腿抽筋的时候,也要考虑一下体内的血脂是不是高了。
异常现象二:胸闷气短
在睡觉的时候我们应该是要全身放松,心态要平和,但是如果我们在睡觉的时候出现胸闷气短,心慌的时候,甚至还伴有大汗淋漓的现象,这个时候我们也要考虑是不是体内的血液黏稠了,导致体内血脂高了,引起的心梗。
异常现象三:脖子僵硬
不要小看了我们的脖子,它起着承上启下的作用,它上连头部,下连躯干。在晚上睡觉的时候,如果发现脖子僵硬,那说明这里的血液黏稠了,气血运行不过来,就容易引起心脑血管疾病。
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