现在大部分家庭都有体重秤，随时监控自己的体重，防止体重超标这是一个非常好的习惯。但是，对于减肥的人来说，减的不仅仅是体重，更重要的是体脂率。在这里，小编要纠正一个错误的观念：减体重就是减体脂率。体重与体脂率是两个概念，对于减肥的人来说，体脂率才是最科学的衡量标准。
体脂率，顾名思义就是指体重和脂肪的比例，在体重不变的前提下，肌肉比率提高了，脂肪的比率自然就会降低。一般情况下，人体内脂肪与肌肉比例为3：1，在相同条件下，体脂率低的人身材会更加有型。所以，减肥更重要的是要降体脂，即使体重没有减少，但是身材也会越来越匀称。
但是，很多人有一个疑惑：每次锻炼完明明大汗淋漓，但是体脂率却降不下来？或许和以下几个原因有关！
一：运动项目长期不变
长期坚持运动是减轻体重，降低体脂率非常好一种方式。它能够消耗身体内多余的卡路里，促进体脂率下降。但是，如果长期采取相同的运动方式，身体逐渐适应以后，降脂的效果就会下降。刚开始进行运动的时候，身体会迅速进入燃脂红利期，但是一段时间以后，燃脂效率就不明显了，甚至进入瓶颈期，体脂率不会产生变化。
到这个时候，我们就需要调整运动项目，我们可以在多种运动方式之间来回选择，比如跑步一段时间后，可以去游泳，再过一段时间可以去打球，等等，通过运动项目的轮换，可以更好的提高燃脂效率，促进体脂率下降。
二：运动时间过长
根据运动的规律，在前面30分钟以内是消耗的是体内的糖分，所以，想要瘦身减脂，每次运动必须在30分钟以上。
但是，这个时间也不能太长，一般情况下每次运动时间不宜超过50分钟。超过这个时间以后，会大量消耗体内的蛋白质，不仅不能减脂，而且还有害身体健康。
三：饮食不科学
现在外卖大行其道，很多人为了减少麻烦，选择吃外卖。其实，外卖之所以口味好，主要是因为在加工的过程中放了大量的油、盐和糖，食物经过这样的加工以后，很可能变成垃圾食品，就算材质好，也会成为高热量的食物，对于瘦身减脂是非常不利的。
因此，还是要坚持自己做饭为主，外卖为辅。要减少重口味食物，保持清淡饮食才能控制卡路里摄入。
三餐要规律，而且热量分配要均衡，这样才能减轻身体负担，保持旺盛代谢，避免脂肪堆积。
四：每天喝水过少
身体70%左右都是水分，当你的体脂率一直降不下来的时候，应该看看是否喝水太小了，或者用各种饮料来代替了喝水，忽略了白开水的摄入。要知道可乐、奶茶等饮料虽然也能解渴，但是会让你越喝越渴，更可怕的是它们都是高热量的食物，会让你所有努力化为乌有。
而且，在缺水的状态下，血液比较浓稠，循环变差，不仅体内的废物难以排出，还会降低人体的基础代谢。所以，瘦身减脂的你，一定要多喝水，每天要喝足2000毫升左右的水。
五：经常熬夜
熬夜是现代人一种比较普遍的现象，也是引起身体发胖的原因之一。如果在瘦身减脂期间经常熬夜，那么要瘦下来是比较困难的。
因为熬夜会导致身体的激素水平下降，打乱人体代谢规律。为了适应身体的需要，就会囤积脂肪，从而降低了减肥的效果。
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