1。正确穿着。穿一双软底跑鞋,保护脚踝关节免受伤害,穿一身舒适的运动装,有利身体活动。
2。热身充分。做做伸展、拉伸四肢的运动,防止运动损伤。
3。带瓶水,运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。
快走防病
多项权威研究发现,坚持每天快走,能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。
英国拉夫堡大学研究还发现,每天快步走可以提高免疫力,使感冒几率降低 30%。
对更年期女性来说,快走的保健作用更明显,过了更年期,女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。
哈佛大学研究发现,中老年女性每天快走45分钟到1小时,其中风几率可以减少40%。
倒着走治腰疼
倒走起源于20世纪70年代,当时一些田径运动员受伤后,通过这种方法进行身体恢复练习。
北京体育大学教授武文强指出,倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉,平衡锻炼效果。
对久坐的人来说,通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。
走一字步缓便秘
中国科学院教授杨力指出,运动本身就是改善便秘的天然处方,走一字步针对性更强。
走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置,左右脚掌着地的同时,分别向左右两侧扭胯,上身保持放松。
这种走路方式会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘。
走一字步的运动量不用太大,把其当成每天健走运动的一个环节,走500米就够了。
另外,走路时需要注意,摆髋扭胯的动作幅度不要太大,尽量保持身体平衡,以免扭伤脚踝。
边拍边走呼吸畅
走路时,两手半握,虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时,双手向身体两侧打开,在左脚落地的同时,右手轻轻拍打左胸(以乳头为原点,水平和垂直各划一条直线的上1/4区域),左手则向右侧后腰处拍打。
然后迈右腿,左手拍打右胸,右手拍打左后腰,一边前进,一边拍。
据北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍,这种走路方式可以锻炼肺部,有助于呼吸通畅。
行走时,要保持身体直立,眼睛向前看。
甩手大步走不驼背
走走跑跑燃脂肪
正步走气质佳
踮脚走能护肾
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