会吃才健康！5种早餐，吃出新营养！新美味！

一日之计在于晨，美好的一天从一顿美美的早餐开始，快来看看五种常见的早餐都有哪些营养的新吃法吧~

1早餐吃油条烧饼

（1）油条的食用一星期不易超过两次，如果早餐喜欢吃油条烧饼，那么中餐和晚餐就必须尽量清淡，不要再吃煎炸的食品。

（2）由于早餐中缺乏蔬菜，则在中餐和晚餐中要尽量多补充，改吃夹有青菜的烧饼也是不错的选择。

（3）油条的好搭档往往是豆浆，由于已经摄入了较多的油脂，则应该喝无糖或者少糖的豆浆。

2早餐吃面包牛奶

（1）早餐不宜选择夹馅的面包，因为其可能含有更高的糖分和油脂，导致摄入过量的热量

（2）对于白面包或者全麦面包，可以选择搭配适量果酱，避免大量的涂抹奶油、花生酱等，以免增加反式脂肪酸的摄入。

（3）烤面包中夹一片低脂乳酪，在配上一瓶低糖酸奶，是更加合适的早餐搭配。饭后可以加上一些生菜、小番茄或者一个苹果，营养将会更加均衡。

3早餐吃清粥小菜

（1）选择煮五谷杂粮粥会比普通的白粥更有营养，也比较有饱足感。可以选择用紫米、燕麦、黑豆加适量红枣煮一碗浓浓的八宝粥，清肠又养胃。

（2）早餐喝粥时，不要只配酱菜，可以选择一个煎蛋或者一份瘦肉，这样才能补充足够的蛋白质，白天的工作能够更有活力。再加上一盘炒青菜，营养就会更加均衡，而且蔬菜中的钾可以帮助身体排出钠，防止水肿。

4早餐吃蔬菜水果

（1）蔬菜沙拉搭配上两片吐司，可以增加碳水化合物的摄入，以增加身体的能量，应对白天忙碌的生活。

（2）三酸甘油酯偏高的人，不宜只以水果当早餐，因为三酸甘油酯的产生跟果糖、甜食有关，应该减少此类食物的摄入。

5早餐吃饼干零食

（1）如果是以减肥为目的，尽量不要以零食代替早餐，零食比正常的主食拥有更高的热量，且严重缺乏膳食纤维，不利于肠道蠕动。

（2）如果是时间紧张，早餐中吃零食太干，可以喝一瓶纯奶，吃一颗苹果或者一根黄瓜，适当增加蛋白质和维生素的摄入。

早餐要吃好，不正确的早餐习惯，会损害我们的健康，一天的学习工作都没精打采。一定要善待自己的三餐，特别是早餐哦！