1. 调节你的食谱,并非不吃
节食减肥一定不能完全拒绝碳水化合物和蛋白质,你需要避开的是大量油炸、烧烤和烘焙类高热食物,而不是天然供能的食物。一整天的热量摄入要恒定在1000-1200大卡,主食、蔬菜、水果和乳制品一个都不能少,这样才能有效维持代谢减少热量摄入,达到瘦身目的的同时还能保住胸部。
2. 调整激素分泌
激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起到重要作用,应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物,如卷心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成,它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。
3. 补充丰富蛋白质
不吃油、不吃肉的减肥方法也许能让你的腰细下来,但也可能让你的胸部“缩水”。摄取富含蛋白质和脂肪的食品,如蛋类、鱼类、瘦肉,花生、核桃、豆类、鱼鳞胶原蛋白等,才能使细小扁平的乳房丰满起来。
4. 调整坐姿
上身自然挺直,腰部距椅背一手掌的距离。当保持这个坐姿时,身体脊柱将呈现最佳弧度,胸部伸展,身体原来的支撑点也将由脊柱自然移至臀部,使坐姿更轻松舒适。
5. 改善运动习惯
在运动过程中穿戴胸罩,不仅能保护胸部肌肉组织,更能提升运动效率让瘦身更加快速安全。给自己准备一件好一些的运动内衣,因为运动内衣能够为乳房提供更稳定一些的支撑力,并且避免运动过程中不必要的拉扯,从而避免胸部出现变形的情况。
1. 仰卧推举
仰卧垫上,执行仰卧推举动作。腰部要拱起。
一次2组,每组30秒。
2. 过头举
将哑铃举起,双手握住。保持手臂自始至终都是一个姿势,不要弯举,执行固定轨迹运动。
一次2组,每组30秒。
3. 正向推举
保持肘部是在在身体两侧的轨迹进行上下推举动作。
一次2组,每组30秒。
4. 跪姿俯卧撑
执行宽手距俯卧撑。如果你体力很好,可以不要此采用跪姿,注意身体在一条直线上。
一次2组,每组30秒
5. 移动式板式支撑
板式支撑开始,然后将双臂向左右移动后,再返回。
一次2组,每组30秒
6. 超人式
俯身垫上,将身体前后抬起,尽可能的感觉后背的挤压。
一次2组,保持30秒。
7. 板式支撑
保持腹背绷紧,身体呈一条直线,坚持30秒!
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