颈椎痛？腰腿疼痛？教你一套肩颈拉伸，和疼痛说“拜拜”

01手臂上举

拉伸肌肉：背阔肌、大圆肌、手指屈肌、尺侧腕屈肌、手掌的肌肉

02手在上背部上下交扣

拉伸肌肉：手臂肱三头肌、大臂内旋外旋肌

03平行杆被动拉伸

拉伸肌肉：胸小肌、下斜方肌

04手辅助头屈曲

拉伸肌肉：半棘肌、夹肌、棘肌、颈夹肌、竖脊肌、斜方肌

05脖子和头的屈曲

拉伸肌肉：斜方肌、半棘肌、夹肌、棘肌、竖脊肌

06脖子的侧面拉伸

拉伸肌肉：胸锁乳突肌

07扭转颈部伸展

拉伸肌肉：胸锁乳突肌

08脖子延展拉伸

拉伸肌肉：胸锁乳突肌

09脖子侧面拉伸

拉伸肌肉：胸锁乳突肌、上斜方肌

10站立上斜方肌拉伸

拉伸肌肉：

站直，手来到下背部，左手抓右手腕;尽量拉右手向左;头向左侧倒，直到感受到拉伸，停留。

11站立上背部伸展拉伸

拉伸肌肉：大圆肌、菱形肌、上斜方肌